헬스 3개월차 .. 간단한 식단 틀 부탁드려요..
붕붕
아 ... 진짜 3개월동안 뭐한건지 .. 저도 의문이 가네요..
3개월 전이랑 3개월 후랑 체격이 똑같에요 ㅠㅠ
174/61 남자에요..
그리고 저는 하체비만이에요 상체는 갈비뼈 다보이고요 뱃살도 없어요 ㅠㅠ 팔도 얇고 가슴도 작아요 ㅠㅠ
식단 대충 틀만 잡아주세요
운동할때 필수 영양소가 탄수화물 단백질 비타민인가요 ?
단백질 위주로 식사를 하고
식사와 식사 사이에 바나나 땅콩 감자 고구마 이런거 먹어야돼나요 ?
비타민도 조절해야돼나요 ?
다이어트는 할필요없어요 워낙 말라서 ..
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상1큼한렩
저랑 스펙이 비슷하신데요
저 한달 전 175/61.5 -- 현재 63.5 3대운동 일반식 3끼 계란3개 가끔 배고플때 바나나,씨리얼만 먹어도 충분하다고 느껴지네요 멀티 비타민 꼭 챙겨드시구요 유산소 꼭 하시구요 15분~20분
cafe.daum.net/trainerJIN --- 여기서 운동법 찾아서 꼭 한번 보세요 -
지존
저랑 정보 공유해요 같은 스펙끼리 ㅋㅋ
사랑해요 ㅋㅋ 친구해요 ㅋㅋ -
슬찬
3끼꼬박 드시고 식간사이에 간식도 하루 3번 꼬옥 챙겨드셔도 ~~처음엔 잘 늘어납니다.마치 거짓말처럼~
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아리알찬
일반식.
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휘들램
보충제 지식도 모르고 살돈도 없고 ㅋㅋ
안먹어도 괜춘겠죠? -
모은
전 주5일 벤치프레스 ,스쿼트 ,데드리프트+풀업 빈봉 20kg로 처음 20일 정도 10~20개씩 10세트 했습니다 지금은 5~10kg 끼우고 12개~20개 10세트 운동한지는 한달하고 보름 되었습니다 다음주 부터 이분할 시작할 예정입니다 .
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가을빛
운동직후 포도쥬스 한컵드시고 샤워후 단백질보충제 한컵드세요. 그리고 30분후 밥한공기에 소고기드세요. 호주산 구이용 의외로 쌉니다. 운동은 3대운동위주로 열시미 하세요. 몸무게 보니 유산소는 필요없을듯..
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