기본 근력이 부족한것 같습니다..
개구리
한 2년만에 운동을 다시 시작했습니다..
그렇다고해서 그전에 운동을 열심히 한것도 아니고..
다이어트 목적으로 운동을 했었답니다..어쨋든 요즘 다시 운동을 시작했는데..
체력이 너무 부족한것 같습니다.. 원래 어렸을때부터 운동을 정말 못했는데..
예를들면 대학교 1학년때 팔굽혀펴기 겨우 15개 정도 했었답니다.. ㅠㅠ운동을 하다보면 가슴운동을 하면 삼두가, 등운동을 하면 이두가 먼저 지치구요..
그리고 팔목?!? 이라고 해야하나.. 그 부분도 너무 힘이 없습니다..(팔목과 팔꿈치 사이 근육 ^^)
랫풀다운을 하면 이두와 팔목?!? 그 부분이 너무 힘들더군요..차라리 전체적인 체력을 좀 기를수 있는 운동을 매일해서 기초 체력을 좀 길러야 겠다는 생각이 들었습니다..
그래서 트레이너 분께 문의를 했더니 매일 팔굽혀펴기와 턱걸이를 하라고 하시더군요.. ^^
팔굽혀펴기 하루에 500개 목표로 하라고 하는데.. 워낙 기초 체력이 없다보니 100개도 겨우합니다..혹시 그 외에도 기초체력을 늘릴만한 좋은 운동이 없을까요?!?
특히 팔힘이 너무 많이 부족한것 같습니다.. ㅠㅠ
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꼬붕
퍼왔습니다...
서키트트레이닝은 전통적인 트레이닝방법입니다.
모든 트레이닝교과서에 기초체력증가에 최고의 방법으로 나와있는 방법입니다.
그리고 초보자에게 가장 많이 추천되는 방식입니다.
서키트트레이닝은 전통적인 7-10가지 정도의 다양한 운동을 한 번에 즉 세트당 휴식시간 없이 실시하는 방법입니다.
서키트트레이닝은 어떤 부위의 자극이 목적이 아니라 전신의 종목을 골고루 실시하여 기초체력을 형성할 때 사용하는 방법입니다.
득근하시길... -
슬아
저중량 서킷트레이닝으로 근력을 기르세요...
아니면 수다님 칼럼을 읽어보세요... -
곰돌곰돌
동감~
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레오
ㅠㅠㅠㅠ 팔굽혀펴기. 이게 한번에가아니라 하루에이자너요.글구 50개씩 10세트면 500개인데.운동좀하신분들이면 얼마던가능한건데요 .힘들면 .20개씩 5세트를 하루에 5번하시면 500개가되네요.글구요 .갯수에 연연하시지말구요 .천천히 바닥까지 가슴이다을정도로 내렸다올리는겁니다.글구 가끔 TV에서 팔굽혀펴기 많이한다고 나오는 새끼들보면 때려주고싶을때가 한두번이아닌게.팔꿈치만 깔짝깔짝.사람돌겠더라구요 어이없어서 ㅎㅎ
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훌걸이
아.. 밤사이에 답변이 많이 올라왔네요 감사합니다 ^^
서킷트레이닝이라.. 검색해봐야겠네요..
그리고 역시 팔굽혀펴기 500개는 힘든거 맞겠죠? ^^;;
열심히 하면 10분안에 끝낸다는데.. ㅠㅠ
그럼 좋은주말 되세요~ ^^ -
딥와인
너무 그렇게만 생각하시는건 아니신지 누구나다 그런거 아닌가요
가슴운동하면 삼두가 등운동하면 이두가 지치는건 당연한거죠
남들도다 비슷함니다 자신감을 가지셨음 합니다.
그리고 하루에 팔굽혀펴기 500개를 누가합니까?
국가대표도 아니고! -
루다
전신체조 운동 팔벌려높이뛰기 추천드립니다 전 본격적인 중량 운동전 1달 반 가량을 유산소와 팔벌려높이뛰기로 체력과 수분제거를 한것 같네요
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빛글
저와 비슷한경우군요. 저는 운동을 오래하긴했지만..님이말한대로 전완근!!! 이근육을 운동한적이 없었습니다.
그래서랫풀다운,턱걸이 등을하면..몇세트하지않고 전완근이저려오는 현상이 매우심하더군요...
방법은 전완근달련 외에는 없는것같습니다. 이틀에 한번씩달련시켜주면 근력향상에 도움이되리라생각됨
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