분할훈련 질문입니다.
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안녕하세요.
분할훈련 질문 드립니다.
먼저 제 신체 정보입니다.
신장 194
체중 92 혹은 93
체형 외배엽형
좀 특이한 체형이죠.
8개월 정도 3일 분할 훈련 해왔습니다.
가슴-등
이두-삼두
어깨-하체
이렇게 각 부위별로 3종목, 그리고 종목에 따라 3세트~5세트 정도 실시했습니다.
6개월까진 근육이 형성되는 것이 느껴지더군요.
그런데 2개월 전부터는 정체되는 느낌입니다.
그래서 단백질 보충제도 섭취하고, 최근에는 글루타민과 탄수화물 보충제도
함께 섭취하고 있는데, 제가 다니는 헬스장의 코치가 제 고민을 듣더니
3일 분할 훈련을 5일 분할로 바꾸어 보라고 권하더군요.
1일 - 가슴
2일 - 등
3일 - 하체
4일 - 이두, 삼두
5일 - 하체, 복근
이렇게 말입니다.
그런데 제가 외배엽형이라선지는 모르겠지만 운동을 마치고 나면 근육이 빨리 풀어지고
근육형성이 굉장히 더딘 편입니다.
이런 상황에서 코치의 말을 따르는 것이 도움이 될지 판단이 잘 서지 않네요.
여러분의 의견을 듣고 싶습니다.
많은 의견 부탁드립니다.
항상 친절한 답변에 감사합니다.
-
티나
답변 감사합니다. 하체가 아니고 어깨 맞습니다. ^^;;
부위별 3종목은 하루 2부위 할 때 였구요. 5일 분할은 하루 한 부위 5~6 종목 정도 됩니다. -
단순드립
아 그리고 부위별 종목수를 1-2개 정도 늘리세요...3종목은 좀 부족하네욤...
-
루다
하체가 두번은 아니겠죠? 3일은 어깨겟죠??
4일과 5일을 바꿔보심이 조을듯하네요...저도 3분할 4분할 5분할 다했봤는데..
5분할할때는 휴식기간이 긴 만큼 자극이 마니 오더군요..
지금은 4분할하구있구요.. 4분할도 추천할만하네요...여러가지 해보시고 자신에 맞는 분할법을 찾아보세욤.. -
지후
선수들중 비시즌기에 5분할 하는 경우 많습니다..... 코치님 말씀이 맞는것 같네요. 저도 나름대로 5분할 해보니, 성장이 더 빠른느낌을 받았습니다...
-
재미
근육이 풀어진다는게 펌핑된게 없어진다는 거죠? 누구나 다 그래요.. 운동할때 피가 그 부위에 몰려서 부풀어 올르는거에요.. 끝나면 당연히 사그라 드는게 당연하죠.. 피가 거기 계속 머무르면 않되요...^^
근데 키가 굉장히 크시네요..주변에 백구십 이상을 못봐서... 92키로가 외배엽이라니 상상이 안되요..^^
코치의 말을 믿지 누구를 믿겠어요.. 코치를 믿고 열심히 하셔야죠...
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