가슴 윗 부분에 대해서..
해까닥
드디어 글이 써지네요!
우선 반갑습니다 ^^ ㅎㅎ;
질문하고자 하는 건-
가슴 윗 부분 중에서도 중앙부분..
뭐라고 칭해야 하는지 잘 모르겠네요
상당히 마른 편인데 182/63
가슴 아랫 부분은 어느정도 모양이 잡혀있습니다.
근데 앞서 말했던 부분은 전혀 살이라곤 -_-;;
완전평면이랍니다 ㅠ_-그래서 어제 헬스장에 코치님 한테 헬프를 요청했더니
인클라인벤치프레스 [아마도]를 알려 주신 건 같아요
(약간 서있는 벤치프레스가 인클라인 맞죠?)
근데 생각보다 원하는 부위에 자극이 잘 안되는 것 같고 어깨쪽으로 부하가 걸리네요
살이 좀 붙어야 운동이 되는 건지..
자세가 잘 못 된건지..
운동을 하면서 가슴을 만져 보면 힘이 들어가는 지 알 것 같은데 손은 두 개 뿐이고
벗고 할 수도 없는 노릇이고 -_-;쩍~
갈라진 가슴근육을 만들고 싶어서요 ㅎㅎ;;
다른 분들은 가슴 윗 부분 어떻게 조지시는지..?
많은 조언 구합니다 !!
-
꽃바라기슬아
답변 해주신 분들 감사합니다 ㅋㅋ
오늘 가슴운동 하는 날인데 가서 열심히 한 번 해봐야겠네요~ -
지율
흉근중 발달이 젤루 더딘부위... 해당 운동은 인클라인 덤벨플라이... 상부 내측에 각이 나올려면 우선 매스가 좀 바쳐줘야 하고, 인클라인 각도 넘 높지않게 주의 하시구 흉근에 집중하시길...
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펴라
인클라인 각도가 높으면 힘 넣기가 어렵습니다.
전면 삼각근의 개입이 많죠
각도를 낮추시면 도움이 되지 않을까 합니다. -
노랑이
초보의 경우 인클라인 벤치 각도가 너무 높으면 가슴에 집중하기 힘들죠. 삼각근이 너무 많이 개입된다 싶으면 30~40도로 낮추셔도 될 것 같습니다.
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걸때
다른 방법을 원하시면 팔굽혀펴기를 높은곳에 발을 올리고 하시는것도 가슴윗부분발달에 좋다고 생각됩니다
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새얀
그 코치님이 말슴하신대로 인클라인 프레스가 좋다고 생각됩니다
갈라진 가슴근육을 만드려면 일단 근매스가 필요할것이구요
그럴려면 플라이류보다는 프레스류중심으로 근매스를 키우고
어느정도 근육이 붙으면 그때 플라이 위주로 조지심이 좋을듯 싶습니다
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