수다닷컴

일단, 헬스장을 다닌지 2달 정도 됐지만...
직장인 관계로 첫번달은 꾸준히 다니지 못했고...
지금은 잘 다니고 있습니다 . 하하하

무엇보다 절실함을 느끼기에 고수님들에게 도움을 요청합니다.

아직 식단 짜는법도,
운동 순서 , 기구 명칭들도 잘 모릅니다.
제가 이제까지 했던 방법은...

아침 : 달걀흰자 3개, 노른자 1개, 야채
점심 : 닭가슴살, 야채, 밥(조금)
운동전(저녁) : 바나나 하나(작은거), 계란 2개 흰자만...
운동 후 (저녁) : 닭가슴살, 야채

이렇게 하고 있습니다.

운동은 매일 2시간정도인데.
워밍업 10분
준비운동 10분
웨이트 1시간 정도,
- 1일 : 팔운동 (거즘 뎀벨을 이용한 운동), 복근운동
- 2일 : 상체운동 (아직,,기구이름을 몰라서,,,ㅠㅠ), 복근운동
- 3일 : 다리운동, 복근운동
웨이트는 상체운동을 할경우 10kg 정도로 20회 2세트 하고 있고요.
다리운동은 2kg 15회 2세트, 양다리 벌려지는거...그 운동은 30kg 20회 2세트 하고 있어요.

그다음 유산소(런닝)운동은 40분 6.5로 하고 있고요.

어쩐 날은 힘이 너무 없어서 야채와 단백질을 조금더 많이 먹는 편입니다.

무엇이 잘못됐으며. 운동방법과 식사 조절 좀 자세히 가르쳐 주시면 감사할께요~~
그만큼의 절심함이...간절합니다 ㅠㅠ

현재 키는 161이며, 체중 감략을 위해선 5키로 정도 더 해야 한다고 생각합니다.
훌륭한 몸매를 만들어, 꼭 몸짱 사진 올려볼께요 ㅠㅠ

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