운동 추천좀요
사랑해
2023.04.01
*가슴/삼두
벤치프레스-머신
벤치프레스-바벨,플렛
플라이-머신
트라이셉스 프레스 다운-케이블
트라이셉스 익스텐션-덤벨원암
킥 백-덤벨
*등/이두
백 익스텐션
랫 풀 다운-머신 (앞뒤로)
로우 케이블,시티드
바벨컬
덤벨컬
해머컬-덤벨
콘센트레이션 컬-덤벨
*하체/어깨
레그프레스
레그컬-라잉
레그익스텐션
숄더 프레스머신
비하인드 넥 프레스
프론트 레이즈
레터럴 레이즈
부위당 3종목씩 할라하는데 뺄거랑 추가 할것좀 알려주세요
-
혜린
조언 감사합니다 ~ ^^
-
미르
답글 감사합니다 ~
스쿼트는 해봣는데 제가 무릎에 이상이 있는지 오른쪽 무릎이 아퍼서 못하겟더군요 ㅠ -
조으다
빼고 추가하고 라기보다 해당 부위에서 일반적으로 할수 있는건 거의 다 나열하다시피 하셨네요.
벤치 프레스는 프리웨이트로 머신은 빼고
플랫후에 인클라인, 디클라인을 차라리 추가하시고요
트라이셉스 익스텐션도 원암보다는 이지-바 를 이용해서,
저는 등운동을 풀업 - 바벨로우(혹은 덤벨로우) - 풀 다운 - 케이블 로우 - 데드리프트 - 백 익스텐션
그리고 완전히 거꾸로 데드리프트 - 백 익스텐션 순으로 할때도 있는데 요렇게 하면 바벨로우 할때
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