무분할 질문드려요!!!
지우
2023.04.01
현재 이런식으루 운동을 진행하고있는데요
자전거 5분&몸풀기덤벨 스쿼트 55 투암으루 10 12 14
벤치 30~40(봉빼고 총합) 가능한 횟수로 대충 8~12개정도 치네요
투암덤벨로우 55 10 12 14
오버헤드덤벨프레스 55 10 12 14
덤벨컬 14로 8 10 12 or 10 12 14
투암덤벨라잉 5짜리루,,,10 12 14
크런치 20개정도씩 3set
마무리 자전거 15분하구 1set돌리면 3분쉬는 식으루 3set 하고있습니다근데 첨엔 자극이 마구 왔는데, 지금은 별루 안오네요 운동당시에는 좀 오고 그러는데 막상 끝나고 담배한대 피면 다 사라지구,,,그래서 자세가 잘못됐나 싶기두 해서 막 자세를 찾아보기도 하고있습니다,,,암튼 질문좀 드릴께요그래서 분할로 갈까 생각해봤는데 2분할정도 어떻게 생각하시나요?(2분할 하면플랫 벤치 프레스 , 숄더 프레스, 덤벨컬, 라잉 트레이셉스 익스텐션, 밀프 이런식으루 상체하구 하체는,,, 할만한게 스퀏뿐이 없네요 ㅠㅠ)아니면 계속 무분할 하면서 근력을 키운 후에 넘어가는게 좋을까요??? 아니면 분할로 넘어가서 하는게 좋을까요???그리구 지금 운동법을 고수하는게 좋을까요? 아니면 3대운동만 개같이 해서 2달 더 돌리는게 좋을까요???고수님들 좀 도와주세용 ㅠㅠ
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미르
무게를 늘리시거나 휴식시간을 줄이거나 횟수를 늘리거나 운동순서를 바꿔보시는걸 추천합니다.
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스릉흔드
담배를 끊으세요.
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