다리가 후들거립니다 ㅎㅎ
한국드립
월수금 ,,,, 근력운동
화목 .... 스트레칭 과 유산소 운동
이렇게 운동을 해요
제 기초 대사량이 1300 kcal 정도 밖에 되지 않아서
음식을 많이 못 먹어요 ( 원래는 많이 먹을수 있다규 ~~ )
아무래도 체중 과 더불어 체지방을 빼야 하니까 음식 및 섭취칼로리 도 신경을 쓰는데여
저는 하루총 세끼 에 걸쳐 1500 kcal 정도 먹으면
다리에 힘이 빠져서 스미스머신이나 스쿼트 런지 데드리프트 할때 죽어나가요 ㅎㅎㅎ
운동 하기전 온몸에 power 가 충천하여 힘차게 운동하고픈데 ......
1,500kcal 를 세끼로 나눈다면 한끼에 500kcal 정도잖아요 ?
그래서 운동가기전 ,,,, 200kcal 정도 낼수 있는 단백질 쉐이크 를 운동 1시간전에 먹는데여
전혀 운동시 힘빨이 안 나와요 ㅠ.ㅜ
그래서 조금 오바 해서 일일 2000 kcal 정도 먹었더니 ,,,, 복부 지방량 점검시 하나도 줄지 않는 ,,,, 이럴수가 !!!
여러분들은 보통 어느정도 칼로리 를 섭취하시나요 ,,,, 히유 ...
칼로리 와 음식량을 줄이면 ,,, 근력 운동시 힘이 안나고 아주 기력이 다 한다고 하지요 ???
그정도로 힘이 안 나고 ...
먹으면 복부 가 안 빠지고
아 놔 ,, 죽어 정말 ..
-
주인님
기초 대사량이 1300 정도라면 기본 근육및 기초 체력이 별로 없는 듯 합니다. 식사량과 기초 대사량과는 밀접한 관련은 없구요. 에너지를 몸에 채우려 한다면 일단 에너지원이 되는 음식들의 흡수력 차이와 기타 특징을 먼저 아셔야 겠습니다. 목적에 따른 운동과 그에 따른 몸만들기 지식이 우선시 되어야 할것 같습니다.
너무 긴 내용으므로 다 답변해 드릴순 없고... 간단히 대답해 드린다면
-에너지는 밥이나 고구마 같은 자연식품에서 나옵니다. 단백질은 힘내
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