어깨 운동 이렇게 하고 있습니다
초롬
2023.04.01
원랜 밀리터리 프레스,덤벨프레스,사이드레터럴레이즈 각 4셋 끝
운동량이 너무 적다 그래서
비하인드넥 프레스40kg 까지 피라미드로 5셋
밀리터리 프레스 50kg 까지 피라미드로 5셋
덤벨 숄더 프레스 17kg 3셋
사이드 레터럴 레이즈 8kg3셋
프론트 레터럴 레이즈 8kg 3셋
업 라이트 로우 20kg 3셋
덤벨 쉬러그 40kg 3셋
주요운동은 스미스 머신에서 했구요
이렇게 했습니다 이만하면 괜찮은가요?
배엽 따질때가 아닌거 같지만
외배엽이라 좀 오래하면 근육도 빨리 지치고 파워도 현저히 줄어드는거 같습니다
그래서 최대한 휴식시간 줄이며 합니다
-
큰솔
아 원래는 밀리터리 먼저 하는데 한슬기 선수인가? 그분은 비하인드 먼저 하시길래 따라해봤어요ㅋㅋ
항상 군에서 밀리터리만 쭉 해와서 그런가 비하인드가 더 힘드네요
어깨 후면은 이번에는 등운동때 끼워넣으려고 안해봤어염 -
재바우
밀리터리먼저 하는게 안좋으나요?
님은 밀리터리무게를 더 많이 치네요.. 보통 비하인드 넥 무게가 더 많이 치지던데..
벤트 오브 레터럴 레이즈인가 운동 이름 맞나 모르겠음 뒷쪽 어깨하는건데 그건 없네요
케이블로도 사이드하고 어깨후면하고 해줘도 좋아요 한손씩 번갈아가면서 휴식시간 없이
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