고3 체대준비생이에요~
권시크
2023.04.01
안녕하세요~ 고3에 체대준비생인데요...
제가 지금 체대입시학원다니면서 매일 운동을 2시간을 해요.
본론을 말하기 전에 저의 몸을 말하자면 키:184 몸무게:80 이에요
일단 학원에서 운동을 하고 집에 와서 지친상태지만 조금이라도 홈트를 할려고 합니다.
집에 덤벨 9kg1개와 6kg2개가 있는데요 이것으로 삼두 이두 전완근 대퇴사두근 대퇴이두근 광배근 대흉근 소흉근 하부흉근운동을 하고싶어요 운동을 어떻게 해야할지 좀 알려주세요ㅜ
그리고 제가 지금 턱걸이를 처음 1개만 되고그 다음 갯수가 안되서 걱정이에요ㅜ 턱걸이 노하우좀 가르쳐주세요
현재 학원에서는 1시간반동안 실기관련된 운동을 하고 나머지 30분은 복근운동 턱걸이를 하는데요 물론 턱걸이는 혼자하는것이 아니라 보조자가 발 한짝을 받쳐준 상태에서 끌어올릴수 있는데 가지 끌어올리고 발로 밀어 올라가는 형식으로 합니다.
참고로 셋트는 복근은 100개 3set또는 10,20,30,40,50,60개 순으로 점점 10개씩 늘려가는 식으로 기록 단축을 위한 운동을 하구요
턱걸이는 위에 방법으로 15개 3set 또는 5개를 등으로 밀고 25개를 발받쳐준상태에서 한번에 30개하는방법입니다.
턱걸이 노하우좀 가르쳐주시구요
그리고 살도 빼고싶구요 특히 종아리 살을 많이 빼고싶은데 어떻게 해야 빠지는지도 가르쳐주세요..
먹는 것도 어떻게 먹어야하는지도 가르쳐주세요 학생에 맞게 부탁드릴게요~~
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