플랜정리한건데 다른분들 의견 듣고 싶습니다.
총알탄
2023.04.01
간단한 플랜정리 했습니다.
다른의견을 참고 하고싶어 글올립니다.
월요일 : 가슴 (총합 18~19세트) 운동소요시간 60분 ) 이후 유산소 20분
화요일 : 어깨 (총합 18~19세트) 운동소요 시간 60분 - 유산소 20분
수요일 : 하체 (총합 18~19세트)-복근4세트 유산소 제외.
목요일 : 등,삼두 (등+삼두 총합 30~35세트) 운동소요 시간 1시간 20~30분유산소 동일
금요일 : 가슴 이두 (가슴+이두 총합 30~35세트운동소요 시간 1시간 20~30분 ) 이하동문
토요일 : 하체 어깨 운동소요 시간 1시간 20~30분후면
일요일 휴식 입니다.
식사는 아침 점심 저녁 단백질 데비 탄수화물은 고구마 한주먹정도로 지방컷을좀 하고 있고요..
시사간격 사이 틈틈히 아몬드 섭취 합니다 (한시간당 적당량)
운동경력이 3년넘다보니 3분할하기엔 월요일 가슴운동한 근육통일 목요일까지 있어서 이렇게 짜봤습니다.
많은 의견 듣고싶습니다.
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