외배엽 헬스스케줄 인증 [엑셀첨부]
흰두루
안녕하세요.
제대한후 본격적으로 헬스에 착수하려는 학생입니다.
입대전에 2년정도햇엇는데 군생활2년하니까 도로아미타불이더군요 ㅠㅠ
여기사이트에서 들은 얘기, 등등 종합해서 제 체형인 외배협에 맞는 스케줄을
제 나름대로 짜봤는데 -_-ㅋ; 인증부탁드립니다.
5시
6시
7시
8시
9시
10시
11시
12시
1시
2시
3시
4시
5시
6시
7시
8시
9시
10시
11시
12시
1시
2시
취침
탄단
보충
탄단
탄
단보충
/기타
취침
수영(30분)/
헬스(1시간)
물
물
물
물
물
물
물
물
물
물
물
물
물
물
물
월
화
수
목
금
토
일
차주
상체큰부위
상체큰부위
-
상체큰부위
상체큰부위
-
-
차주
하체큰부위
하체큰부위
-
하체큰부위
하체큰부위
-
-
표정리하면
[일일스케줄]
* 하루 다섯끼
- 식사 세끼 : 아침(탄수화물8:단백질2), 점심(탄수화물8:단백질2), 저녁(탄수화물10)
- 보충제 두끼 : 오전에단백질보충제, 운동후에단백질보충제 및 과웽 및 과일
- 물 : 하루 1.5리터
* 하루 영양총합
- 단백질 : 1~2kg
- 탄수화물 : 어쨋든 많이
* 운동
- 수영 : 30분내외 (고강도)
- 헬스 : 바벨, 덤벨 위주로 고중량저반복운동, 1시간내로 실시.
[주간 스케줄]
* 주별 부위별로 운동
- 첫주 : 상체큰근육운동
- 차주 : 하체큰근육운동
- 차주 : 이하 동일
[주의]
* 살빠지니까 정말많이먹자 -_-!
인증부탁드립니다.
-
꽃겨울
그리고 한끼더 추가하세요.
-
감추어왔던
앗 감사합니다 ㅠㅠ 한끼더추가하고 일주일에 두번..
-
텐시
수영을 매일매일 하는건가요. 비추합니다, 벌크업프로그램을 진행중이신데
수영을 그것도 고강도로 해버리면 벌크업에 지장있습니다. 일주일에 수영은 2번만
워밍업정도로만 하시길..
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