수다닷컴

전에 홈트 조금씩 하다가 본격적으로 헬스한지 2달 다되갑니다.
몸에 변화는 안보이고 맘은 급하고 지금 운동을 잘하고 있는건지 궁금해서요.

172에 70kg 정도 나가구요.
거울보면 살이 쳐진게 보이고 뱃살 막 잡히는 정도입니다.
원래 살을 빼면서 근육도 키우려고 헬스장 갔는데 관장님이
살을 빼면서 근육이 크기는 힘들다고 하시면서 일단 찌우라고 하더군요.
그래서 헬스갈때 67kg였던거 조금씩 다시 찌우고 있어요. 일주일마다 0.5kg는 찌는거같네요..-_-;;;
(관원분들은 근육이 같이 자라기때문일거라 위로(?)하는데 제가 거울보면 불어난건 살밖에 없는듯 ㅋㅋㅋ;;)

제 체형도 설명드리고 싶은데 어떤체형인지 모르겠네요.
가슴근육은 타부위보다 상대적으로 발달한 듯한데, 팔은 얇습니다.
살은 잘찌는 체질이구요.
피라미드 방식으로 할때 보통 15, 12, 8 이런식이잖아요.
근데 전 근력이 떨어지는건지 중간에 저 횟수를 못채우겠더라구요.

검색해보고 해서 근력이 떨어지면 역피라미드 방식으로 하는 것도 좋은 방법이다라고 해서
역피라미드로 한지 한 4주째 되는거 같아요.
중량을 줄여가면서 4-6, 6-8, 8, 10-12 , 보통 한 부위당 세가지 운동을 각 4세트정도 해주고 있구요.
각 세트당 쉬는 시간 1분, 다음 같은 부위의 다른운동으로 넘어갈때도 쉬는 시간 1분.
운동시간은 5-10분 워밍업(걷기), 웨이트 1시간 30분 정도, 유산소 5-15분 정도로 마무리 합니다.
(웨이트 각 부위당 3-4가지 운동하면 1시간 30분 전후로 되던데, 제가 시간을 너무 길게 잡는건 아니겠죠?
각 운동사이,세트간 쉬는 시간 1분인데도 저정도 되든데..;;)

3분할 합니다.
월 하체, 어깨
화 등, 이두
수 가슴, 삼두
목-토 위에 반복
일 휴식

예전에 집에서 홈트하거나 피라미드 방식으로 할때는 근육통이없었는데,
역피라미드 방식으로 할때는 근육통이 매번 옵니다.

근육통이 오는걸 근육이 자라고 있구나라고 느껴도 되는건가요??
헬스장에 인바디도 없고 거울보면 변화도 없는것 같고 해서 뭔가 꾸준히 계속하게 해줄
목표가 안생깁니다.

도와주세요~

ps : 추가적인 질문이 생각났어요. 역피라미드로 다른곳은 근육통이 다 오거든요.
근데 이두만 유독 안옵니다. 운동강도는 타부위 같은데 말이죠..;; 왜그럴까요?

신청하기