수다닷컴

안녕하세요 서울 강서구에 거주하고 있는 대학생입니다.

현재 스펙은

26세에 키187/몸무게86bmi 25.0 골격근40 체지방 19.5 whr 0.89입니다

군 전역후 7개월만에 엄청난 폭식과 술 그리고 금연까지 겹쳐 13키로가량 쪘습니다

군에있을때 특전사 출신이라나름 몸매에 자부심이있었는데 어쩌다 이지경까지 왔는지 모르겠습니다

과거 운동법은기구보다는 철봉과 맨손운동 위주로 했었구요 유산소운동을 참 많이했었던것 같습니다.

헬스는 처음 입문이라 현재 보충제와 체지방분해되는 다이어트약 구매중인데요

식단과 운동 방법을 어떻게 짜야할지 궁금하네요 복근운동과 유산소는매일반복하고 나머지는 어깨 등 가슴 팔로 나누어서

2일에 한번씩 운동하려고 하고있습니다. 직장이 24시간근무 하루 휴무 이렇게 돌아가기때문에 ㅜㅜ

이런 운동방식 효과있을까요? 그리고 골격근이 40이면몇키로로 몇셋트 시작하는게 좋을까요 기구명칭을 잘몰라서

명칭과 키로수 셋트 추천해주시면 감사하곘습니다. 명칭만 알려주시면 어떤운동인지는 제가 찾아볼께요

그리고 중요한거 ! 2일에 한번 웨이트를 하면 쉬는날도 보충제 3회 먹어주는게 좋나요?

고수님들께 여쭤봅니다. 아참 식단도 추천해주시면 정말 감사하겠습니다.

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