수다닷컴

저는 188 에 체중이 90 입니다.
그러다보니 좋은키를 두고도 각잡힌 몸을 만들지 못해. 참모양이 안나죠
특히 펑퍼짐한 엉덩이를 볼때면 엄청난 스트레스를 받습니다.

이참에 제 키 값을 좀하고 싶습니다.
매일 하루에 3시간정도 시간을 낼수 가 있습니다.

현재 제 운동능력은 벤치 50정도 15회 1세트로 3회정도 들수 있는정도 입니다.
헬스장은 바로 집앞에 있는데 기구가 그렇게 많이 있지는 않습니다.

벤치, 플라이, 그리고 어깨근육을위한 바정도 잇습니다. (사설 클럽이 아닌 아파트내 주민들을 위한 공간 이라 ㅠ)

질문드릴께요
여기서 운동구성을 어떻게 해야하나요?

1. 무산소 먼저 그담 유산소 인가요?
2. 유산소 운동은 빨리 걷는게 뛰는거보다 더 효과적인가요?
3. 유산소 운동은 속도는 몇에 몇분이 적합할까요?
4. 특히 엉덩이 싸이즈를 줄이고 이쁘게 만들라면, 스쿼트 말고 다른건 어떤게있을까요?
5. 단백질 보충제를 사놓은게있는데 지금 먹어야할까요, 아님 살이 80밑으로 빠지고 나서 먹어야 할까요?
6. 제가 우유를 정말 좋아하는데 끈어야 하나요?
7. 운동초보인저한테 해주시고 싶은 말 좀 마니 해주세요 . 몸짱되고 싶어요

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