저기요 중량업할려고 하는데요
에드가
2023.04.01
이제 헬스 4개월째 입니다...제가 벤치프레스 15키로짜리 2개 달아서 하거든요...5세트 해서 4세트는 15번 하고 마지막세트는 10번하거든요... 세트수는 좀 줄이고... 중량좀 올릴까 생각중인데요 몇키로 중량 업할까요.. 그런데 저희 헬스장은 동네 쪼매한 헬스장이라
인클라인 프레스가 없네요...가슴운동 벤치프레스 . 딥스 .덤밸프레스 이렇게 하거든여.. 이렇게 3가지 운동하면 될런지여?
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황소숨
일단벤치프래스를 40kg드시군요 봉대무게까지해서. 그럼 일단 5세트까지 가능하시다니깐. 30kg의로해서 15개씩 3세트를 하시고 15kg2개를 넣으시고 3세트를 하십시오 그럼 힘이드실껍니다. 만약 힘이 별로 안드신다면 50kg으로 3세트 하십시오(피라미드식) 40kg으로 많이 드신다니 그정도면 될듯합니다. 그리고 쉬는시간은 30~50초 정도로 하시면 될꺼같습니다. 친구랑 같이 하면 좋을꺼같습니다. 그리고 마지막으로 중량을 낮추신후 30kg로 하시구 2세
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소심한여자
일단 한쪽에 5키로씩 늘려서 하시면..8개 정도 하실겁니다 .그렇게...4,5셋트 해주세요. 대충...12개 4,5셋트 정도 하신다면...그때부터 조금씩 중량을 올려 주시면 됩니다. 단.....자세는 신경 써 주시구요. 그리도...덤벨플라이도 추가해주시구요.
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