내일 가슴하는날인데...
딥보라
2023.04.01
평소에는 플랫벤치8셋이상(컨디션좋은날 10셋) 덤벨 프레스 3셋 인클라인 벤치 머신 4~5셋 디클라인 벤치 머신 3~4셋 이렇게했는데 자극도잘 못느끼겠고 중량도 터무니없이 안오르네여... 프로그램어떻게 변경할지 조언좀부탁드립니다...
-
너만을
가슴때문이면 디클라인 벤치프레스 하시고요 삼두면 벤치 딥스 하시면 되겠네요
-
찬내
아참 딥스를 1개도 못해여..ㅜ 대체할만한 운동없나여
-
선아
20회 가능무게부터 시작하세요
-
뚜야
중량은 예를들어 쟤가 벤치프레스 최고가 20이라치면 몇부터 시작해서 피라미드하는게 조을까여??
-
Addictive
네 무게올리구요 횟수는 어쩔수 없이 줄구요^^
-
스릉흔드
피라미드가 무게차차올리면서 횟수줄이는거 말씀하시는거죠?
-
좋아해
덤벨 플라이로 선피로 주시구요
벤치프레스 - 인클라인 덤벨프레스 - 딥스 - 케이클 크로스오버 - 체스트프레스머신(실패시까지)
한번 죠져보세요 ^^ 각 5셋 피라미드 마지막최고중량 실패직후 70프로 무게로 실패지점까지 드롭셋 ㄱㄱ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |