대근육 헬프미
찬솔나라
2023.04.01
180/66 외배엽입니다
2~3개월 대근육 위주로 운동하고 자세좀 잡은뒤 소근육 하려고하는데
순서랑 운동법좀 봐주세요
월-가슴
벤치프레스-인클라인 덤벨 프레스- 디클라인 덤벨 프레스 - 버터플라이 머신
화-하체
스쿼트-레그프레스-레그익스텐션-레그컬-카프레이즈
수-등
랫풀다운-시티드케이블로우-덤벨로우
이렇게 목금토 도 이순으로 반복하거든요
복근은 매일하고 세트는 하체 상체 모두 들수있는만큼해서 8,7,6,5,4 이렇게 5셋트 하거든요
등이 좀부족한거같은데
이렇게 하는데 잘하고있는건지 아닌지 잘몰라서요
자세히좀 부탁드려요
-
타우러스
횟수를 좀더 늘리시는것도 좋다고 봅니다.
-
HotPink
덤벨보다는 바벨위주로 해주시고 데드리프트 해주셔야 나중에 등운동할때 기립근이 버텨줍니다 등운동에 데드리프트랑 바벨로우 추가해주시고 전날 하체의 근육통으로 데드리프트가 힘들면 하체랑 같이 해주셔도 됩니다 가슴은 디클라인덤벨프레스보단 딥 추천합니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698056 | 여자 힙업 (10) | 핑1크캣 | 2025-06-13 |
| 2698031 | 가슴운동할때 팔이 덜덜 떨려요. (7) | 진주 | 2025-06-13 |
| 2697947 | 수다님.... 부탁드릴께요... (4) | 해늘 | 2025-06-12 |
| 2697888 | 저 처럼 뱃살만 안빠지셨던 분들 계신가요?ㅠ (6) | 큐티베이비 | 2025-06-12 |
| 2697857 | 가슴운동을하구있는데.. (1) | 냥냥 | 2025-06-11 |
| 2697809 | 늑막염인지 궁금합니다. (8) | 물병자리 | 2025-06-11 |
| 2697780 | 집에서요~ (1) | 희1미햬 | 2025-06-11 |
| 2697732 | 스쿼트 자세좀 봐주세요 초보여자입니다. (10) | 잎새 | 2025-06-10 |
| 2697705 | 정말힘이듭니다.도와주세요 여러분 (2) | Creator | 2025-06-10 |
| 2697654 | 적당한 웨이트트레이닝과 오버트레이닝은 어떻게구분하나요... (4) | 가론 | 2025-06-09 |
| 2697600 | 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) | 크리미걸 | 2025-06-09 |
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |