수다닷컴

chin-up

맞습니다~^^
한 세트당 10~15회정도 3~5셋트정도 할정도면 광배가 상당히 발달되어 있을겁니다
몸이 좋으시네요~

저도 네필림들 말씀처럼...데드리프트 추천합니다...
데드리프트 자체가 대부분에 상체모든 부위에 힘드들어가깄때문에 전신운동이라고할수있습니다..
그리고 클린앤저크나 데드리프트는 체내에 호르몬을 자극시켜준다고도 하더군요...

네피림 형님 ^^ 전 솔직히 데드만 하라고 추천하려고 했는데 .. 자세 모르고 하다가 다칠까봐

그냥 풀다운 운동만 추천했네요. 사실 데드가 최고죠.. 집중도에 따라서 등 상중하 다 공략되는 운동이니..


^^;

데드리프트는 필수이구요 ^^

인클라인,플랫 벤치프레스 / 등운동 풀다운,친업계열 /승모운동 슈러그 필수/어깨운동 하루날잡아서

투자/ 이정도 해줘야 님이 원하는 체형으로 다가갈수 있는 기본이 됩니다.

하체운동도 주1회는 해줘야 합니다

등상부 확장은, 풀업 혹은 랫풀다운...

이것 저것 운동 많이 배우고 익히시며
3개월뒤에 한번 더 물어보시는게 좋을것 같습니당 ^^

하지만 몸무게가 올라가면 갯수는 하나 둘 내려갑니다..ㅎ
요즘 몸으로 느끼는중..

풀업(턱걸이 많이 하세요)
광배가 발달해야죠
풀업 처음엔 어렵지만 자주 매달리시면 하나 둘 늘어납니다.
등 운동으로 최고죠