수다닷컴

헬스 시작한지 얼마안된 생초보입니다.

제가 전문 트레이너가 아니라 아는분한테 잠깐 배운걸로 그냥 운동하고 있는데

옆에서 운동하시는 분들 보면 제가 잘못하고있는것 같아서 조언좀 부탁드려요...일단 키하고 몸무게는 180/74 입니다.

수험생활하면서 살이쪄서 다이어트도 하고 있어서 그냥 너무 배고프지 않을 정도로 먹고
식단은 따로 조절하고 있지않고있습니다.
운동은 매일가고있는데 중간중간 약속때문에 빼먹는날도 있습니다.... 아, 보충제같은것도 안먹지않습니다.

일단 헬스장가면

1. 준비운동

2. 숄더프레스 - 24kg
하이폴리말고 똑바로 앉아서 위에서 아래로 잡아 다니는것(기구 이름을 모르겠네요 ㅠ) -48kg
체스트프레스 - 44kg를 1세트로 3세트

3. 벤치프레스 - 24kg
하이폴리 - 40kg 을 번갈아 가며 3세트씩

4. 팔운동 -이두,삼두 덤밸5kg
잡고 밑으로 잡아땡기는거 20kg 번갈아가며 2세트씩

5. 윗몸일으키기 -다리 끼고 50회 ( 경사조금 있게)
평지에서 100회

6. 런닝머신 - 2km정도

그 외에 집에서 티비보거나 심심할때 스텝퍼하고 윗몸일으키기 해요...

이렇게 하고있는데
사이트둘러보면서 글보면 외배엽이니, 내배엽이니 하고 ㅡㅡ;
삼분할 이분할 하는데 무슨말인지 모르겠습니다. 완전 생초보...ㅠㅠ

헬스 고수님들 운동하는 방법좀 알려주시면 감사하겠습니다.!!!!!

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