여자 웨이트? 질문좀 드려요^^
소율
여기도 질문하는데가 있었네요^^;;
성별 여자, 나이 31, 키 168, 몸무게 59
인바디하니까 체지방량 18.3, 골격근량 22.6
지방 4.9키로 감량, 근육 3.4키로 늘리래요ㅜ.ㅜ찾아보니 처음할때는 하체,등,가슴으로 나눠서 하라던데
하루는 하체, 다음날은 등,가슴 하라는건지
하루에 하체, 등, 가슴 순서로하라는건지 모르겠어요
현재는 대략 「 준비운동 10여분- 근력운동 30분- 유산소(걷기) 20분-스트레칭 5분」
(시간은 따로 안재봤어요 합쳐서 대략 한시간이네요)
오후엔 수영 한시간씩 하구요^^(건너띄는 날두 있구여)
식이요법은 따로 안해여 그냥 먹는 양 좀 줄였구여
반찬도 채식으로, 쌈야채랑 육류섭취를 많이 늘렸네요
아.. 그리고 걷기끝나고 스트레칭도 좀 알려주세요ㅎㅎㅎ
따로 정보가 없어서..
좋은하루 되세요^^
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유진
꾸준히~~화이팅욧! 좋은하루 보내세요 ^^
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AngelsTears
네 수다님 좋은답변 감사합니다 ^^
벤치,데드,스쿼트 검색했더니 맨몸 3대운동뜨네요ㅎㅎ
낼부터 자세교정하고 열심히 해볼게요
좋은시간 보내세요^^ -
연블루
30분내에 운동을 하셔야하기 때문에 분할로 집중하셔서 운동하시는게 좋으실듯합니다 가슴/등/하체 이렇게 나누시면 좋을듯하구요 가슴은 주로 벤치 등은 데드 하체는 스쿼트 하시면 되구요 세트수는 5세트부터해서 점점 늘려가시면 좋을듯하구요
유산소는 근육운동 마치고 20분정도 인터벌로 걷고 뛰고 하시면 좋으실듯해요 3분 6킬로걷고 3분 9킬로 뛰고 반복하시면 될꺼같구요 스트레칭은 하시는데로 하시면 되구요 먹는거는 잘드시되 인스턴트나 고지방만 피하시면 좋은결과있 -
터큰
아구 네.... 감사해요
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난길
아니요~저 3가지를 하루에 하시라는거에요~ 3대운동으로 저것만 하셔도 체형이 많이 바뀌실거에요~
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도담
답글 고마워요^^ 그런데여 그럼 하루30분을 등운동만, 또는 하체운동만 해요?
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꿈
하루 운동순서는 관계없구요
등, 하체, 가슴등..일별로 나눠서 하라는건데 그냥 초반에는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스정도만 해주셔도 되요
유산소로 걷기 20분 하신다고하셨는데 뛰기20분으로 바꿔주시는게 더 나을듯하구요 -
감춰왔던
^^ 방가워요
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가온
(null)
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