체지방감소와 근력증가 두마리 토끼를 잡으려 합니다
가시내
2023.04.01
일단 스펙을 적자면..
180/71~2kg/근육량31~32kg/체지방률18%
정도고요 기초대사량이 1600좀 넘습니다.
식단을 따로하기는 힘들것같고
일반식에서 밥을 2공기를 3공기로 나누어서먹고
운동후보충제 2스푼(스쿱이던가요?) 자기전에도 2스푼 이렇게만 먹으려합니다
운동은 스트레칭-워밍업10분(러닝 걷기 6.5)-웨이트1시간~1시간30분-유산소 인터벌로( 6.5~11.0까지)40분-마무리
이렇게 하려는데요 닭가슴살 같은건 챙겨먹기좀 그래서 일반식과 단백질 보충제만 이용하려합니다
목표는 체지방8% 근력량40kg(목표가 배정남인데 좀 많은건가요? 적은건가요?..)
이렇게만 먹고 운동해도 충분히 효과가 있을지 궁금합니다.
경력은 얼마 되지 않습니다.
그리고 운동후 보충제 먹는거 말인데요 웨이트후 바로 먹고 유산소하는게 좋을지 아니면 유산소 까지 마치고 먹는게 좋은지좀 알
려시면 감사하겠습니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |