초보 목표세우는데 도움좀 주세요 ~
민트맛캔디
2023.04.01
운동시작한지 이제 한달좀 넘었습니다. ^^키 167~8 / 몸무게 63kg 정도 입니다. 나이 30세 회사원입니다.
어제 인바디 체크를 했는데..처음 하고 큰 차이가 없긴하네요.. ^^ 나름 열심히 한다생각했는데요..골격근량 대략 1kg 증가..체지방 2% 정도 빠졌습니다..현재 골격근량 28.6 이구요... 체지방 18% 나오네요..ㅠㅠ단시간에 ^^ 몸을 만들겠다라는 생각은 하지않습니다만.. 그래도 그 시간을 단축시켰으면 해서요..목표를 골격근량 / 체지방% 를 몇으로 기준잡고..운동을 해야할까요?? 물론... 근육량은 많으면 좋고.. 체지방 적으면 좋겠지만..이정도 키에. 근육량 / 체지방% 몇정도면.. 보기좋은 몸이 될런지요..목표잡고 운동 열심히 해볼라합니다..조언좀 해주세요 ~
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노을빛
운동처음이시라면 다른거 생각하지 마세요.. 보충제 머 이런거...전혀 생각하지 마세요..
3가지가 중요합니다.
첫째, 1시간 내외의 웨이트..
여기서 웨이트는 근력운동이며 1시간동안 모든 에너지를 발산하여 젖먹던 힘까지 다하여 운동을 하세요^^
둘째, 충분한 휴식..
최소 6~7시간의 충분한 숙면을 취해 주셔야합니다..
셋째, 충분한 영양보충..
다른거 없습니다. 싱겁게 드시고 계란,닭가슴살 많이 드세요^^ 중간중간 고구마, 바나나 섭취해주
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