식단짜는거좀 알려주세요~~
샤르
2023.04.01
체중계산해서 하루 필요한 열량을 먼저 산출한다음 교환단위를 짜서 식단을 짠다고 들었는데요
도무지 어떻게 해야하는지를 알수가 없네요..
당이 운동하고 나름 조심한다해도 쉽게 떨어지지 않으니 좀더 철처하게 해보려구요~~
좀 도와주세요!!
키165에 몸무게 46이면 하루 1800칼로리 정도 섭취하는게 좋겠죠??
총교환수 나오고 식품군1교환 뭐 이렇게 나오는데 어떻게 해야하나요??
곡류군 8이면 아침점심저녁간식 해서 이렇게 8을 나누는건가요??
정말 식단짜는게 감이 안잡혀요~~~
도움말좀 부탁드릴게요~~
그리고 아침은 주로 어떻게들 드시는지 궁금합니다~~저녁하구요!!
-
큰맘
어플중에 당뇨&영양 이라는거 있거든요? 그거 받아서 써보세요. 지금 체중,키에 맞춰서 식단 짜줘요~
식품교환표 보면서..단 탄 지 몇단위씩 먹어야할지 끼니별루 나옵니다~ 칼로리 계산두 해주고요~ 나름 편해요 ^^ -
갤투
식단 짜는게 쉽진 않드라구요~~ 병원에 내원하셔서 교환단위 설명 받으세요~ 그게 빠르실듯...
저는 아산 병원다니는데 교환단위 부터 식단 짜는 방법 알려주시더라구요~^^ 아~~ 저희동네 보건소가니까 하루 필요 열량별 당뇨식이 모형으로 있더라구요~~ 그것도 참고 하심 되실듯 해요~~^^
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