무분할운동중인데요
강아지
2023.04.01
전에 6개월정도 헬스하다가 어깨를다쳐서 쉬다
한달전부터 무분할운동을 하고있는데요
벤츠 데드리프트 스쿼트 런닝은 할때있고 안할때있습니
처음엔 봉으로 15개 10set했는데
벤츠만 15kg10셋트구 데드10kg10셋
스쿼트는 맨몸으로하고있는데요
일주일정도는 자극이 많이왔는데 현재는 담날되도
근육통이 오지 않네요
그럼 무게를더늘려서 15개 10set해야하나요?
담달부터 3분할로넘어갈까하는데 아직은 무리겠죠?
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찬내
아하 정확한 답변감사합니다
무게를조금올리고 7셋트로 줄여서해봐야겠어요ㅋㅋ -
셋삥
계속 이어가지는 마시고,변화된 방법을 사용하면 훨씬좋아질수 있습니다.3대운동은 기본이자신의 몸무게를 치는것입니다.그기본까지가 가기 어려운것이지만요.조금씩 무게를 늘려보세요.충분히 가능합니다.세트수를10세트까지 한다는건 오버트레이닝 입니다.무게를 늘리시고 세트수를 줄여보세요.
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다와
3대운동만제몸무게로 15개 10셋트 할수있을때까지 무분할운동 쭉하면되겠죠?
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데빌의눈물
말씀하셨듯이 자극이 많이 오지않는다면 중량을 조금 치셔도 무방합니다.무리해가면서 올리지않으실거라면
무게를 올리고 세트수를 늘려도 상관없어보입니다.부상을 당하셨다니 안타깝군요.항상 스트레칭은 오바하면서 해주시고 부상조심하시길바랍니다^^
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