운동문의
오나미
2023.04.01
안녕하세요 ~
다이어트 관련 질문하나 올려요 ~ ㅎㅎ
우선 식단은 이렇습니단.
아침엔 거의 안먹고 먹게되면 간단하게 토스트나 고구마 처럼 간단하게 먹습니다. (일주일에 2번 이하루 )
점심엔 회사에서 밥을 먹기에 500칼로리 이하로 먹거나 아니면 그냥 일반식사를 할때도 종종있습니다.
저녁엔 이후의 닭가슴살 도시락을 먹어요 최대 320칼로입니다.
간식은 주기저기으론 안먹고 남들이 먹자고하면 먹는데 정말 조금먹어요 ~
그리고 물은 하루 2리터 이상 꼬박꼬박 마신지 2달 넘었어요 ~
회사끝나고 집에 도착하면 7시라 도착과 동시에 바로 밥먹고 소화시킨 후 바로 헬스장으로 갑니다.
헬스장가서 운동하는 순서는 아래와 같습니다.
스트레칭
엎드려서 다리 번가라가면서 뛰기 20번
데드레프팅(역기배곱까지 드는거 ) 20번
누워서 짐볼을 가지고 다리에 끼고 팔로 옮기기 20번
누워서 슈퍼맨 자세로 팔다리 올리기 20번씩 3세트
위의 운동한것들 반복해서 2세트하고서
런닝머신을 40분뜁니다. 더는 힘들어서 못뛰겠네요 ㅜ
위와 같은 식단과 운동은 일주일에 4일 이상 꾸준히 간지 2주가 되었네요
저 잘하고 있는지 혹은 뭐 잘못된건 없는지 알려주세요 ~~
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