벤치 프레스 한계중량 돌파시 어떤선택을하시나요 ?
마디
웜업하다가 끝에는 50까지 올리고있습니다.
근데... 문제는 보조가없으니
50이상으로 올리지를 못하겠다는거예욤..
운동 처음할때 한번 깔린적이있어서..
그기억때문인지 모르겠지만..
힘들다 싶으면 거기서 더치고 올라가야되는데 그냥 포기모드로 돌아가버립니다. ;;
그래서 가끔은 60까지 올려서 올려도 가슴까지 내리지도못하고 반정도내리다 올리고..(두려워서)
계속 반정도 내렸다 올리고 이런식입니다..
그래서 중량이 정체가되어있는데요
근육이 어느정도 중량에 반응해버리기전에 한계점을 돌파하고 싶습니다.
중량올릴때 어떤식으로들 올리시나요 ?
아무리생각해봐도 보조없이 중량올리려면.. 머신이 답인걸까요..?
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찬들
벤치프레스 기구 양 옆으로 가슴 높이 정도에 컬쳐바가 있는거에요. 벤치프레스 도중에도 바에 올려 놓으면 되니 깔릴 위험은 없죠...
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다가
벤치프레스 보시면 위에 바벨 놓는자리 있고 그 바로 앞에 바벨 놓칠시 걸쳐질수 있게 하는 부분이 있어요. 그거 높이로 안전바 역할하는거에요^^
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소리
전 가슴터치는 되게 높이를 맞춰요. 랙에 걸칠땐 가슴에 살짝 올리고 굴리면서 랙에 놓죠.
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사라
세이프티렉이 뭔가요 ?? 그래서 스미스머신도 생각해보긴했는데 스미스머신은 자극이 덜오는거같아서요
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붕붕
세이프티랙 올려놓으면 가슴 최대이완이 어렵워서.. 전 내려놓는뎅...
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적송
그게 역피라미드 방식입니다. 윗분 말씀하신것처럼ㅇ웜업 1세트나2세트정도하고 최대중량으로 첫셋하세요 고중량 저반복 그담 무게 내려가면서 횟수도 늘리고. 저중량 고반복으로
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BabySue
윔업하고 바로 고중량치면.. 그다음셋이 문제가되내요..
첫판에 힘다소진해버려서 횟수가 10631 이래가버립니다.. -
도란
웜업하고 바로 고중량 쳐보세요 힘많으실때 약간이나마 중량업에 도움이 되실거에요.
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난새
저희 체육관에는 그런게 없어요 생각해보니까요 ㅋ 그래서 깔렸었군요 제가 덜덜
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세리
세이프티랙 있으면 깔릴 위험은 없어서 한계점 까지는 해요..
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