이런식으로해도 근력향상에 도움이 될까요?
들꿈
2023.04.01
제가 덤벨컬을 10kg로 12번 할 수 있다고 치면
5세트를 한다고 가정할때
4세트까지만 10kg로 12번하고, 마지막 5세트는 11~12kg로 10번하고 끝내면
근력향상에 좋을까요?예전에 중량을 차츰차츰 올려가면서 12,10,8,6 이런식으로 횟수를 줄이는 방식은 해보았는데
6번하는 중량으로는 자세가 흐트러져서 힘들었습니다.12회로 하다가 10회로 무게를 올리고 횟수를 줄이는 방식으로해도 근력향상에 도움이 될까요?
-
뱐헀어
마지막에 더 큰부하를 주는방법도 좋은 방법중 하나입니다. 그러니 걱정말고 하십시요.^^ 우리몸은 부하라는 자극에 의해 근력은 당연히 증가하게 되있습니다.(단 말도안되는 오버트레이닝 등은 제외하구요)
-
큰뫼
그런방법 보다는.. 근육의 무리를 한번에 공격하는 방식이 잇습니다..
물론 케이블을 동원해도 되지만 근육의 양이 없다면 케이블은 도움이 크게 안되죠
덤벨컬+해머컬 입니다.. 해머컬은 이미.. 장두근에 큰영향을 끼친다고 소개되엇죠..
상완이두근 뿐만아니라.전완근.강한 팔뚝에 영향을 끼침니다. 마지막으로는 바벨컬을 해주는게 좋습니다
그다음 컨센트레이션컬 해주면 말할것도없죠.. ..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |