체지방감소 위주 식단 질문입니다
다스리
2023.04.01
고도비만이였다가 1년 정도로 운동하면서 독학으로40키로를 감량했습니다그러면서 이것저것 듣고보고 했는데요
현제 120 -80 까지 감량을했습니다
몸매자체에는 크게 불만족은 없는데 근선도가 있으면 좋겠어서
80키로 유지하면서 체지방 감소 를 중점으로 운동하려고 있습니다
그러면서 짠 식단인데요
아침 : 닭가슴살 한조각
밥한공기
김치
비타민 한알
점심 :닭가슴살 두조각
밥 한공기
김치
저녁 : 닭 가슴살 한조각
밥 한공기
김치
아침 오후 조깅
이렇게 먹고요 웨이트후에 유산소하고 포도쥬스한잔에 프로틴 보충제 먹고 있습니다
운동하는 싸이클은 대충알고있습니다
하루 기초 대사량이 1700 되는데요
진짜 다른거 하나도 안먹고 저렇게만 먹거든요
너무적게 먹는건 아닐까 생각도 하고 조언좀 부탁 드립니다~^^:
아 키 180에 현제 80 키로 나가구요
체지방률19%
근육량은 61kg
나와있네요
-
여우By
저렇게 먹으면 힘들지 않나요 ??
그냥 고단백 식단의로
너무 많이 먹지 않게 ...
그리고 근육키울라면 기초대사량 보다 더먹어야 한다고 하더군요 -
지우개
음 힘들지는 않아요;;
걍 살짝 배고픈느낌?
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