3개월차 3셋 돌리려는 질문입니다(자세합니다)
예다움
2023.04.01
제 스펙은 24세/남/170cm/65kg 이구요
운동한지는 3개월 정도 이구요. 기구에 대한 기본적인 사용법은 알고 있는데
헬스장에 있는 기구로 3일로 나눠서 할 계획인데요
제가 무릅이 안좋은 관계로 하체운동은 유산소만 하고
상체중심으로 하려고 하는데요
1일차(미는운동, 상복근)
스트레칭 - 자전거(5분) -벤치류(플랫,인클,디클) / 플라이 /덤밸킥백(삼두) / 딥/ 크런치(상복근) - 자전거(50분) - 스트레칭
2일차(당기는운동, 하복근)
스트레칭 - 자전거(5분) - 로우 / 랫풀 / 프리쳐컬(이두) / 턱걸이 / 레그레이즈, 행잉레그레이즈(하복근)- 자전거(50분) - 스트레칭
3일차(어깨, 측복근)
스트레칭 - 자전거(5분) - 어깨운동(종류가 너무 많음..) / 덤벨사이드벤드(측복근)- 자전거(50분) - 스트레칭
요렇게 하려고 하거든요
복근은 15개 3세트 ,나머지는 10개 5세트씩 하고 있는데 이대로 가도 좋을지 싶네요.
부족한점 있으면 조언 부탁드립니다.
저번에도 물어봤는데 리플 많이 달아주셔서 좋았어요
근대 데드리프트류의 하체운동은 무릎이 아프네요(당분간은 무리일듯.)
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스위트초코
스트레칭은 얼마나 하시는지?
자전거 5분을 빼고 스트레칭 시간을 늘리시면 좋을 듯,
스트레칭은 단순히 몸을 푸는게 아닙니다.
스트레칭만으로도 상당한 운동이 된다는....
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