제 플랜입니다 돌직구 좀 날려주세요형님들!
낮선검객
월-가슴운동
벤치머신
50키로15회
60키로13회
70키로10회
60키로8회
50키로8회
40키로8회
인클라인
30키로15회
30키로13회
40키로10회
40키로8회
덤벨프레스
10키로15회
10키로13회
10키로10회
12키로10회
12키로10회
인클라인-덤벨
6키로15회
6키로13회
6키로10회
8키로10회
8키로10회
화-등운동
턱걸이10회4셋
데드리프트
40키로13회
50키로10회
50키로10회
60키로10회
70키로8회
80키로5회
로우티바
20키로10회
20키로10회
25키로8회
25키로8회
30키로5회
풀다운
20키로10회
20키로10회
25키로8회
25키로8회
30키로5회
케이블
20키로10회
20키로10회
20키로8회
25키로8회
25키로8회
수-어깨운동
아놀드프레스
10키로15회
10키로13회
10키로10회
12키로10회
12키로10회
숄더프레스
10키로15회
10키로13회
10키로10회
12키로10회
12키로10회
프론트레이트
10키로7회5셋트
숄더프레스(머신)
20키로15회
20키로13회
20키로10회
25키로7회
27키로7회
목-팔운동
덤벨컬
10키로6회5셋
이지바
10키로10회
10키로10회
15키로10회
15키로10회
10키로10회
삼두-오버헤드익스텐션
12키로10회5셋트
삼두-머신
30키로10회5셋트
금-하체운동
스쿼트
40키로10회
40키로10회
50키로8회
50키로8회
60키로6회
70키로5회
80키로5회
90키로3회
레그익스텐션
20키로10회5셋트
레그컬
15키로10회5셋트
레그프레스(머신)
120키로10회5셋트제가 팔이랑 가슴이 너무 약합니다 프레스 같은경우는 프리웨이트로 하면은 50도 버겁더라구요..머신으로하면은
자세도 잘잡히고 더 집중할 수 있어서 머신으로 합니다
형님들 생각에는 어디가 잘못된 것 같나요?
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백합
그리고 팔운동..삼듀굵기를굵게만들어주는운동이빠져있네요..내로우그입벤치프레스,라잉트라이셉스익스텐션등..인터넷찾아보시면팔운동도종류많습니다
다직접찾아보시고 팔근육은3~4가지운동을슈퍼셋트돌리시는게낫습니다..한날은 라잉트라이셉스익스텐션 내로우그립벤치 오버헤드익스텐션 바벨컬 덤벨컬 -
베레기
이걸하루에다하는게아니라 하루에다섯가지정도의운동을해주는거죠..못한운동은 다음번운동할때해주시구요..기본베이스는 플랫벤치 인클이구요..그다음은직접운동찾아보시고 스케줄짜보시는게맞는거같네요
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지나
가슴과팔부분이약하다하셔서그쪽부분만설명드릴게요..가슴같은경우에는 인클라인세트수2~3셋정도더넣으셔도될거같구요..플랫이랑인클비율이좀안맞네요..가슴이커보이려면윗가슴이커야합니다..구리고가슴운동에 덤벨플라이라던가 케이블크로스오버같은가슴을모아주는운동이없네요...밑가슴딥스라던가 디클라인도없구요..가슴관련운동이대충잡아도7~8거지정도있는데
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초코우유
그것빼면은 다른건이상없을까요!!?ㅎㅎㅎ
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파라미
무게에집착하지마세요. 무게많이들라고운동하는거라면 파워리프터쪽을알아보심이...프리웨이트도하다보면늡니다..진짜운동은지름길같은거없이 자기가한만큼나오는아주정직한놈이죠..조급해하지말고 무게집착하지않으시면됩니다
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하린
예 저도 그러고는있습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
답변 감사드려요!! -
흰두루
다 좋은데 각 운동 마지막세트는
As possible as u can.
무게도 딱 정해서 하시기보단 그날그날 컨디션에 따라 유도리있게 변화를 줘보세요.
예를들어 오 벤치머신 100칠수 있을것같은데?! 라는 느낌이들면 쳐보셔도 되구요^^ -
해지개
ㅠㅡㅠ 저도 프리웨이트로 넘어가야겠네요 답변감사합니다!!
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나봄
아기때문에 다시 남기는데요 머신으로 80이상하셔야 프리 50이상 하실거에요 제가 경험한바로는 프리110무게가 머신으로는 180이상인듯.... 머신은 그냥밀면되지만 프리는 중심도 잡아야하고 깔리면 부상위험이.... 꾸준하게 하시는게 젤로 중요해요 파이팅
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쥬디시어스
머신.... 오늘 체스트머신으로 190했는데 프리로는 110정도 될려나... 120이 목표인데 115에서 ....
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