수다닷컴

운동을 좋아하는 20대 초반 남입니다 2시에서 밤12시까진 복학하기전까지 일을하기때문에

오후12시쯤에 운동을 하고 일을시작합니다 일단 통뼈에 어깨는 운동안했는데 중학교때부터 어꺠벌어짐 ㅡㅡ;

일단 헬스에 관한 지식이 매우 얕고요 ㅋㅋ트레이너가 있긴있지만 혼자힘으론 안될거같아 글올려요 ~

일단 인바디 결과는

신장 176cm 체수분 45.4 근육량 57.3 제지방량 61.3 체중 76.8

골격근량 35.4 체지방량 15.5BMI 24.8체지방률 20.1 복부지방률0.84

오른팔 3.32 왼팔 3.51 몸통 26.5 오른다리9.16 왼다리 9.33 (왼손잡이다 보니 균형이 안좋음)

기초대사량 1694kcal 신체발달 77point

운동이라곤 축구밖에 안해서 ㅡㅡ; 운동시간은 10분 런닝 8.0으로 달리고 땀좀나오는상태서
1시간 웨이트후 30분정도 8.5속도로 유산소운동함 (빨리 걷는게 좋다고했는데 시간이안되다보니 달리는게 나을거같애서)

식단은 아침(평균10:30분)에는 일단 밥을2/3 정도,비타민1개 먹음 그리고 12시정도에 운동을가서 1시간30분정도 운동하고
바로 포도주스조금마시고 달걀흰자3~4개정도먹습니다 그리곤일때문에 저녁을 5시정도에 먹고요 (이것도 밥,식당 은색통 밥 1그릇) 집에와서 비타민 1개,달걀2~3개 먹고 잠 ..
일단은 제생각으로 지방량이 있기땜시 ㅡㅡ; 지금 제영양이 부족한건지 과하게먹는건지 잘모르겠어요가르쳐주세요

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