2011년 헬스 운동 계획표 입니다.. 지방컷팅을 위한 ^^;
사이
오전 7:30 기상단백질 VP2 1스푼글루타민 2스푼다이어트 지방분해린시스템 1알오전 8:00 아침가자미 (생선)밥 반공기 또는 고구마 1개식사후 멀티비타민 2알L-카르민 1알오전 8:30분자전거 유산소운동 30분 (약 10키로)오전 11:00분바나나 1개점심 12:00분고구마 반개계란2개양상추크레아틴 샷건 1스푼점심운동 12:30분1)무산소운동 하드하게 1가지부위운동 + 복근운동운동후단백질 VP2 1스푼글루타민 2스푼BCCA 3스푼아미노산 2알오후 4시당근+물 갈아서먹을것오후 5시토마토+ 물 갈아서 먹을것오후 6시아몬드 6개 + 양상츄 양상츄 + 계란2개오후 9시2)무산소운동 횟수위주로 2가지 부위 운동운동후단백질 VP2 1스푼BCCA+글루타민 합쳐진 보충제 3스푼오후 11시취침전 아미노산 2알**배고푸면 양상츄 또는 토마토 추가월화수목금토일점심 1)가슴/복근등/복근어께/복근삼두/복근이두/복근하체/복근자전거40분 또는 등산저녁 2)가슴/삼두등/이두어께/하체가슴/삼두등/이두어께/삼두
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빵돌
지금 스펙이 어떻게 되시는데 어느정도까지 컷팅하시려고 이렇게 들어가시는거에요?
올해 쭉 이런식으로 식단조절하시면서 운동하시는건가요???
궁금해요....... -
핫체리
헐
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한란
우아..독하시다...전 요즘 평소먹는 식단량 1/3으로 줄이면서 닭가슴1조각.알감자.달걀로 버티는데 죽겠음....온니 닭가슴 아니라 밥 먹으되 1/3로 줄임.. 주걱 한번 퍼기 정도...거기에 닭가슴 곁들여 먹으니 머........먹을만 하던데 아주컴님 독하심..ㅋㅋ
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글리슨
고수님들 조언좀 부탁드립니다.
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