헬스 초보 조언좀 부탁드립니다 ~
연블루
2023.04.01
안녕하세요 ~ 헬스 시작한지 한달 쯤 된 초보입니다.
조언 좀 얻고싶어서 글 쓰네요
인바디 결과는 키 187에 몸무게 80 에 근육량 62kg, 체지방 17%가 나왔습니다.
제 목표가 74~5kg까지 근손실 최소화하며 감량하고 그 후부터 근육 키우려해요.
현재 식단은 아침점심은 저탄수 일반식 먹구요 저녁식사만 닭가슴살,고구마 1개씩
운동은 머신위주로
1일/벤치12x3팩덱플라이 12x3 숄더프레스12x3 프론트레이즈15x2 래터럴레이즈15x2 랫풀다운12x3 시티드로우 12x3
2일/암컬 12x3 프레스다운12x3 레그프레스 20x3 레그컬 15x3 크런치 15x3 레그레이즈 10x3
이렇게 이틀치로 나누고 무산소 후 런닝 40분씩 탑니다 하체운동 안한날은 10~15분씩 뛰고 한날은 5분정도 뛰구요
2년전무산소 없이 런닝만으로 25kg쯤 빼고 올해 수험생활 하다보니 몸이 말이 아니네요 지금 ㅠㅠ
제 계획대로 한다면 목표 달성할 수 있을까요 ?
-
하린
스쿼트 데드리프트 풀업이 빠져있습니다
프리웨이트를 피하는 특별한 이유가아니라면
꼭 추가해주세요^^ -
수리
몸에 평균이하의 근육을 가진 사람은 잘 먹고 운동하면 체지방 빠져요 근육늘구...
-
나츠
욕심인줄 알기에 근손실 최소화하고 감량이라 써놓긴 했는데 역시 힘들까요...?
-
사람
음... 있자나요... 검색해보면 알텐데요...
초보는... 상승다이어트가 되구요.. 체지방 빼고 근육을 키운다는거 부터 잘못된 생각인거를 아셔야해요...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |