수다닷컴

3분할 운동입니다.월,목 - 가슴,삼두
화,금 - 등, 이두
수,토 - 어깨,하체
월요일
플랫 벤치프레스 (5)
딥스 [흉근 하부 자극] (5)
인클라인 프레스 (5)
라잉 트라이셉스 익스텐션 (4)
클로즈그립 벤치프레스 (4)
로프 프레스다운 (4)

화요일
T-바 로우 (4)
랫 풀 다운 (4)
비하인드 넥 랫 풀 다운 (3)
이름모를 등운동 (4)
프리쳐 컬 (4)
덤벨 컬 (4)
해머 컬 (4)

수요일
숄더프레스 (3)
밀리터리 바벨 프레스 (3)
비하인드 넥 프레스 (3)
└ 3가지 운동이 각각 마무리 될때 , 케이블 프런트 레터럴 레이즈
덤벨 쉬러그 (3)
케이블 업라이트 로우 (3)
레그 컬 (3)
레그 익스텐션 (3)
레그 프레스 (3)
스탠딩 카프 레이즈 (3)
스쿼트 (3)

목요일
플랫 벤치프레스 (5)
딥스 [삼두근 자극] (5)
인클라인 프레스 (5)
스컬크러셔 (4)
클로즈그립 벤치프레스 (4)
원 암 케이블 프레스다운 (4)

금요일
T-바 로우 (4)
랫 풀 다운 (4)
비하인드 넥 랫 풀 다운 (4)
시티드 케이블 로우 (3)

스탠딩 이지바 컬 (4)
덤벨 컬 (4)
해머 컬 (4)

토요일
덤벨 숄더 프레스 (3)
밀리터리 바벨 프레스 (3)
비하인드 넥 프레스 (3)
└ 3가지 운동이 각각 마무리 될때, 사이드 레터럴 레이즈
케이블 업라이트 로우 (3)
덤벨 쉬러그 (3)

레그컬 (3)
레그 익스텐션 (3)
레그 프레스 (3)
시티드 카프 레이즈 (3)
스쿼트 (3)

목요일에 딥스를 삼두근이 자극되게 하는 이유가, 제가 삼두근이 약해서이구요..
평가 부탁드립니다.

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