수다닷컴

지난주 그마요일에 매스 119 라는 사이트를 통해서 주문한 옵티멈 골드 스탠다드 웨이프로틴 10.XX 파운드 세포대와
시리어스 매스 12파운드 한포대, 캡슐하나에 2.5g크레아틴 200정짜리가 두 병이 드디어 오늘 도착을 했네요...
운동은 시작한지 1년되가구요... 주 5~6일정도... 2시간전후로 운동을 합니다..
대략 하드웨어는 179cm에 72KG 정도 나가고...
평균이상의 하드트레이닝을 하는편이긴한데....
사이트에서 섭취방법을 보곤... 몸에 무리가 가지 않을까 싶어서 질문을 좀 해볼까합니다..
섭취방법을 보니..
프로틴은 1스쿱씩 하루 네번정도... 일어나서 / 운동전 / 운동후 / 취침전 섭취하라고 되어있구
1회분량에 단백질 함량이 15g 정도 네요.. 하루에 60g 정도 단백질섭취기 되네요..
그리고 시리어스매스의 경우 하루 50g 정도 단백질 섭취가 되더군요...
거기에 평소 먹어오던.. 닭가슴살 1.5덩어리와바나나 5개정도...3끼니의 식사(일반적인 식사)까지....
이정도로 먹을때...
하루 2L 정도의 물을 섭취했는데.. 수분 섭취량을 늘려야할듯 싶은데.. 어느정도까지 올리는게 좋을까요?
그리고 갑자기 단백질 섭취를 늘리면 간에 무리가 가지 않을까 싶기도 해서요..
서서히 양을 늘리는게 좋을런지??
그리고 우유에 타서 먹을 계획인데... 시식해보니 좀 질릴듯 싶은데...
쉽게 물리지 않거나 잘 견뎌낼 노하우 있으신분 알려주시길 부탁 좀 드리겠습니다..

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