운동하다가 궁금한 점이 있어서..
시크포텐
2분할 운동하는 중입니다..
월요일날..상체운동
화욜날..하체운동
수욜날..쉬고
목..상체
금..하체
토욜날은 수영장서 유산소 운동
대략 이렇게 운동하고 있는데요..
오늘 가슴운동하는 중에 의문이 생겨서요.^^
벤치프레스 30,35으로 몸 풀어주고(각 1-2세트씩)
40으로 10번씩 4세트 45로 8번씩 4세트하고 나서
..벤치에 발올려놓고 팔굽혀펴기 15번 4세트했거든요..
보통땐 가슴운동 이정도 하고 그만하는데.. 오늘 따라
벤치프레스 좀 더하고 싶은 거에요.^^
그래서 한 1~2세트 더할까하고
45로 놓고하는데 5회도 제대로 못하겠는거 있죠??
왜 그렇죠? 충분히 쉬고(3~4분)한 거였는데..
중간에 다른 운동(팔굽혀펴기)해서 그런가요?
저번엔 30,35,40,45,50까지 연달아 들어도 (50킬로는 5~6회) 무리
없이 운동했거든요..
대략..난감해서..ㅎㅎ
저는 178에 65킬로 정도 나갑니다..외배엽이지만 어깨는 그리 좁은 편은 아니구요..
조언 부탁 드립니다..^^
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캔서
크런치 ...오~ 배땡겨 죽갔다 더이상 못하겠다!!!는 생각들때 10번더해준다면...화이팅;;
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나라우람
복근은 간간히 크런치를 하고 있는데..오~크런치 정말 힘듭니다..15회하면 배때겨서 더이상 못하게더군요..
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눈
옛!!^^ 잘하고 있다니 기분좋네요..고맙습니다. 앞으로도 많은 조언 부탁드립니다.^^*
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움찬
오옷 제가 장보고 와서 댓글이 좀 늦었어요 저는 님이 스쿼트 데드립 벤치위주로 기초훈련이 된분인주 알고 3분할 하라고 한거에요,, 님께서 아직 다관절 운동을 주로해서 하고 계시다니 잘하셨네요.. 저는 그냥 상체 하체만 나와있어서 그런거에요...굿입니다..계속 그렇게 하세요..
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아이뻐
이정도 운동과 식이 요법으로 70킬로 까지는 불릴 생각입니다..3분할은 그 이후에 하면 안될까요?
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뿌닝
예..외배엽은 큰 근육 위주로 하는게 효과가 있다고 듣었습니다..가슴 등 하체에 있는 가장 큰 근육에 도움이 되는 운동만 하고 있습니다. 가슴은 벤츠프레스 위주로.. 등은 턱걸이를..하체는 데드리프트와 스쿼트를 하고 있습니다..
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가람슬기
근력이 어느정도 생기셨다면 3분할이 좋을거 같은데요..하체도 꾸준히 하시는것 보니 좋구요...^^
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카프리콘
상체 하체를 나누셨는데 상체는 가슴,등,팔,복근 이렇게 하루에 다 하시나요?
하체는 대퇴사두근 종아리 대퇴이두 이렇게 하시는지요? -
엘핀
아..그런가요?ㅎㅎ 수다님 제 운동 방법에 지적할만한 점 없나요? 조언 부탁드립니다.^^
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다흰
힘이 빠졌으니깐 당연히 힘든거죠..ㅎㅎ 이상한게 절대 아닌데요..
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