수다닷컴

끼니 때 야채 좀 골고루 드시고
계란 참치 생선 고기류 콩 두부등
흔히 말하는 단백질 반찬들
그것만 골고루 드시면서
계획하신대로 하면
눈에 보이게 발전하실듯 ㅎ

결정햇습니다
벤치 로우 딥스 밀프 7세트씩
스쿼트 데드 10세트 씩 2분할로 딱 세달만빡시게해보고
운동방향 결정하겟습니다
식단은 학생이라 조절이 힘들어서
기본식단에 현미밥 쌀 섞은밥으로 교체햇고
운동 후 달걀흰자3개 아몬드 10개 저녁식사 후 아몬드10개 섭취하고있어요
초보자에게 적절한정도의식단인가요?
쉽게 구할수있는 단백질 있을까요
저비용으로요

보이눈건 식단이 해주는거죠
운동이랑 별개
운동은 빡시게한다만 생각하셈
무모한건 말고요

10셋트를 햇는데 한셋트같이 하는 감이 잇어요
운동 찰지게 한거죠

그렇군요
횟수에치중을해야겟네요
데드는 느낌빡 오고 벤치랑 스쿼트는 이런느낌이구나 하는정도에요
3대만해줘도 탄탄해보이는몸가질수있나요
보이는것도 중시해서요
스펙은 179에 73키로 구요
체지방이 많은것같아 다이어트도 겸할 생각이에요

3대만 해도변화잇을까요?

무게가 생각보다 적네요
앞서 말햇듯히 무게보단
근육 움직이는 감을 잡는게 먼저에요
그래서 무게 팍팍 쳐도 안다치고 팍팍 상승하거든요
자극 유지하면서 반복 할수 잇을때까졍 연습하는게 좋아요
셋트보단 많이 들어보세요
한셋트틀 하더라도요

예전에 운동좀하다가 쉬엇어요 다시시작하는데
이번에는체계적으로 해보려는데
무게는 벤치 40 데드 80 스쿼트 40 이렇게
초보적인 수준인데요
무분할 한 3개월정도 하는지 7대운동 2분할로 할지고민이에요
큰 욕심은 없고 체지방감소하고 근육 어느정도붙게하려고요
일반인기준 탄탄해보이는정도요
그리고 복근은 따로 실시할 생각이예요
어떤방식이좋을까요

답변부탁드려요

저라면
얼추 근육이 움직이는 감이 잡히면
무게를 올리던지 딴거 조합하겟어요

굳히 그 세개만 할 필요없고
나머지 적은것도 조합햐서 해요
다만 주운동을 3대로 하란거죠