수다닷컴

헬스를 대충배우고 한지는 3개월정도되었습니다...

하지만 웨이트에 대한지식과 운동법은 잘모릅니다.

궁금한것들이 많은데 몇가지는 여기 사이트를 통해 해결이되었는데

우선 제가 전신을 계속하다가 어느정도 틀이 잡힌것같고 근력이 생긴것같아서

근육의휴식을 줄겸..

3분할

1. 월목(가슴+삼두) 화금(등+이두) 수토(하체+복근) 일(휴식)을 할려고 하는데

이렇게 하면 올바르게 하는건지 여쭤보고싶네요.

그리고 식단은 조절없이 평상시대로 하루3끼 먹으면서 운동하고있습니다. 멀티비타민만 먹고..(보디빌더할껀아니기때문에)

그리고 제가 지금 군생활중이라 체력단련실에 바벨,덤벨,팩덱머신,렛 풀 다운,체스트 머시깽이가 있습니다.

2. 이 운동기구들로 제가 3분할할려는 부위별 운동명칭들좀 알려주세요 ㅜㅜ..도움이 절실...합니다. ㅎ

ex)가슴+삼두(벤치 프레스, 렛 풀 다운 등...) 대표적으로 많이들 하는운동(좋은운동) 1시간정도 할수있는

양으로 알려주시면 감사합니다. ㅠ...

★궁금한것은...

- 유산소운동이 웨이트 전에하냐 후에하냐라는 말들이 너무 달라서...(지금은 사이클 10분정도 타고있습니다. 11로 놓고)

어떤게 맞는건지 궁금합니다. 전에하는지 후에하는지.. 스트레칭은 전,후 다하고있습니다.

- 근육을 크게 만들려면 자기의 최대 들수있는 무게보다 더높게 7ea 정도(평상시 12ea를하면)할수있는 무게로 알고있는데요...

한달에 한번정도 해주는것이 좋은지... 가끔씩 자주 그래야 되는건지... 매일 그리하는건지..를 잘모르겠습니다.

- 샤워에 관한건데요 웨이트후에 누구는 바로 씻으면 안된다그러고 누구는 따뜻한물로 하면 안된다그러는데 상관이있는지

영향이 큰지 알고싶습니다.

- 3분할로 앞으로 계속 꾸중히 할려고하는데 3분할로 운동을 계속해도 무방한지 궁금하네요..

전신 3분할 4분할 5분할 많던데...

궁금한게 너무 많아서 어떻게 답변주시기 힘드시겠지만 부탁드립니다. 운동은 하고싶은데 잘못하고 있는 것 같아서

운동이 안되네요 ㅠ...부탁드려요~~

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