수다닷컴

헬스시작한지2개월정도 되었네요
식단좀 짜서나름대로 열심히 하고있는데요
지금까지 근육증가운동만 해왔거든요
근육분리운동을 할려면 근육이 나온상태에서 해야된다고 생각해서
근육분리운동은 언제쯤 시작해야할까요
아니면 근육증가운동하면서 병행해서 해야할까요??
어떡해야되는지 고수님들 조언좀 부탁드립니다
3분할로 하고있구요
스펙은 176/62입니다 체지방은 모르겠네요 인바디를 해볼수있는지역이 아니라서 ㅡㅡ;

식단은 세끼 회사에서 먹구요 6시에 바나나한개 계란한개 10시에 닭가슴살이랑 계란 2개 15시에 계란2개 닭가슴살
8시에 바나나 하나계란하나 10시에 참치150g한캔 계란2개 바나나2개 이렇게 섭취하고 있습니당

첫째날 가슴
플랫벤치 40kg 한세트에 11개 쉬는시간 1분이내 20분
인클라인 40kg 한세트에 11개 쉬는시간 1분이내 20분
디클라인 40kg 한세트에 11개 쉬는시간 1분이내 20분
외복사근 덤벨사이드밴드 15kg 한세트 20개 쉬는시간 1분이내 20분
마지막에 삼두 벤치딥스 한세트 30개 딥스 한세트 12개 평행봉 한세트 24개

둘째날 복근
상복부 크런치 한세트에 20개 쉬는타임 1분이내 20분
외복사근 트위스팅 크런치 한세트 20개 쉬는타임 1분이내 20분
하복부 레그레이즈&행잉레그레이즈 한세트 20개 쉬는타임 1분이내 10분 하복부는 힘들어서 ㅡㅡ;
마지막에 삼두 벤치딥스 한세트 30개 딥스 한세트 12개 평행봉 한세트 24개

셋째날 하체
스쿼트 20kg 한세트 11개 쉬는타임 1분이내 하체운동은 실패지점까지 합니다 보통 한40분까지 정도 합니다
다하고 나면 다리가 ㅎㄷㄷ ㅡㅡㅋ
못걸을정도 되면 마무리 ㅡㅡ; 하체가 젤 힘들고 담날 후유증이 많네요
외복사근 덤벨사이드밴드 15kg 한세트 20개 쉬는시간 1분이내 10분
마지막에 삼두 벤치딥스 한세트 30개 딥스 한세트 12개 평행봉 한세트 24개

이런식으로 3분할하고 있습니다
어깨 등 이두 삼두는 딱히 하지 않습니다 체중도 적고 가슴과 복근에 비해 가시효과가 느려서 ㅡㅡ;

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