근육 3대운동 중량 질문입니다.
터1프한렩
헬스 4개월 차 고2학생입니다.
잘부탁드려요...질문입니다
제가 74키로 나가고 키가 178인데요
데드리프트는 110키로 5개정도 (한번에 할수있는 갯수)
스쿼트는 100키로(마찬가지)
벤치는 90키로()까지 드는데요
중량을 올리고싶은데 벌크는 하기가 싫답니다....
그런도중 웹서핑을 하다가 근육중에 인대와 같이 있는 건 어쩌고 근육이
근육이 힘을쓸수잇게 보조?를 해준다고 하더라고요..
그래서 근육3대운동을 하는것이 그 건?어쩌구 근육을 발달하게 해준다는데
3대운동 말고 어떤운동이 그 근육을 발달하게 해주는지 궁금합니다....
헬스장이 규모가 작진않지만 데드리프트 할수있는 봉 2개 스쿼트 기구 1개 벤치 기구 2개밖에 없어서요...문제는 스쿼트..
그리고 제 몸무게에 몇키로 드는게 적정할까요 너무 무리한다싶어서...벤치는 버겁지만요..
스쿼트와 데드리프트는 별로 버겁지 않더라고요..
3줄요약 갑니다..형님들
1.74키로에 178인데 벤치,스쿼트,데드리프트 적정중량좀..(개인에따라 다르지만)
2.근력3대운동말고도 건을 발달시킬수 있는 운동이있다면 소개좀..
3.보충제 안사고 닭가슴살은 좀그렇고 고구마 사서 처묵처묵해도 되나요?
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세여닝
흠..그렇군요 사실 헬스 7개월정도에 그전엔 홈트를 5~6년간 꾸준히 해왔었거든요...그땐 다이어트 한다고 식단조절도 하고 운동도 많이했었는데....그건 그렇고 옆에서 관장님이 일러주신대로 저무게로 하고있는데... 오늘은 스쿼트 1rm으로 140키로 3개 했내요.. 옆에 아저씨가 몸다친다고 중량 줄이라고 하셨는데.. 그말이 뼈저리게 느껴지내요..운동하면서 이사이트에서 다시배워갑니다 소중한 댓글 감사드립니다 형님
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안녕나야
4개월 이라고 한거는 어느 구린헬스장 2개월인가 가서 그냥 노닥거리다가 2개월하다 치워뿌렷는
데 그건 치지않았어요... 근데 4개월이나 7개월이나 별반 차이가없네요 ㅇ.,ㅇ -
동생몬
흠..헬스가 중독이되어서...홈트하다가 감질나서 헬스장 끈은거거덩요...생각해보겠습니다.
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매미꽃
헬스라는 운동도 많은 지식이 필요한 운동이라는 것을 새삼느낍니다. 개인적으로 나이도 어리신데 졸업하고 열심히 하시는게 좋을 것 같습니다. 180까지 크실 수 있으실 것 같은데 !
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BlackCat
몸은 그렌져인데 엔진은 티코면 본네트 속에 나머지 빈 공간은 무엇을 의미하는거죠 ㅎㅎ
음 감사합니다 역시 저중량 고반복으로 가야겠내요~ -
작약
네 30회정도할수있는무게로하시면되요
건과 인대를 더욱튼튼히 만든후에
근력운동들어가시면좋습니다
간단히 헬스장에덩치만 크신분들있는데
몸은 그랜저인데 엔진은 티코이신분들많아요 -
보르미
감사합니다 형님 지구력위주의 운동이라면 어떤것을 말하는걸까요...제 소견으로는 저중량 고반복 이라는거밖에 생각이 떠오르질 않는군요
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링고
무게 드시는건 아주적당하고 잘드시네요 ㅎㅎ
근력3대운동말고도 다른운동도 건을 다 발달시킵니다 운동하면 특히 지구력위주로 해주시면 더욱도움될겁니다
보충제 안사고 닭가슴살안드시면 계란이나 두부 소고기 생선이라도 식사때마다
드셔주시면 좋아요 -
목소리
보충제는 현제 기본적으로 운동전후에 먹는건 다먹었구요..크레아틴도 다먹었구.. 나이트카제인은 조금 남았는데.. 보충제 살돈이없어서요..고구마로 대처해도 되나 하구요
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다빈
건이라는 근육이 발달해야 근육이 진짜힘을 낼수 있다고 하더라고요...이두랑 삼두는 작지않은편인데 벤치 무게가 너무 낮아서....
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