삼두에 관해서 질문드립니다..
다흰
2023.04.01
운동한지는 3개월 정도 됐구요.
그전에도 하긴했었지만 중간에 교통사고를 당해서 쉬었다가 다시 시작한지 3개월 되었습니다.
여력이 안되서 헬스장은 못가구요. 집에서 하고 있습니다. 보충제도 먹어주면서요.
투꺼운 팔을 만들기 위해서 팔 운동 위주로 하고 있는데요.
덤벨로 집에서 할 수 있는 효과적인 삼두 운동좀 알려주세요.
이두는 왠만한건 다하고 있는데요.. 삼두는 잘 안되네요..
운동기구가 덤벨 밖에 없습니다 -_-.
삼두운동좀 알려주십시요.
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무슬
전 삼두할때 케이블. 원암하고 킥벡으로 마무리한답니다. 그거 세개만 하라고 배웠거등요 ^ ^
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은솔
집에서 의자 두개 놓으셔서 두팔로 지탱하구 두다리를 반대쪽 의자에 걸치고 내렸다 올렸다 해보세욤
자기 몸으로 하는거기때문에 운동효과가 좋터군여 수다님 말한것두 하시궁 -
모해
원암덤벨익스텐션: 앉아서 상체를 펴신후 팔을 올리신후에 팔꿈치는 고정시키고 팔꿈치부터덤벨을잡고 있는 손부분은 서서히 머리 뒷쪽으로 내려주셨다가..다시 들어올리세요..이두와 전완근, 손에는 힘을 주지 않으시는것이 좋습니다
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단화한
많은 답글들 감사합니다.^^
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사랑
딥!!
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사이
무게 별로 있어야 되겠죠?? 적절한 무게와 시설이 없다면 보충제 는 안드셔도될듯..
그만큼 근육의 손실이 적을태니까요. -
라온제나
킥백: 시선은 정면을보고 팔을 뒤로 뻗으신후 덤벨을 들어올린팔을 팔꿈치를기준으로 팔꿈치는 고정시키시고 팔꿈치아랫쪽을 내렸다가 올렸다가... 세트당 한쪽팔에 15개정도씩..
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