제 운동 루틴입니다. 조언부탁드립니다 ㅠ
보늬
가슴
프레스 10세트
인클라인 프레스 10세트
플라이 5세트 딥 5세트
등
렛풀 5 풀업 5
로우 10 다른종류 로우 5
데드리프트 5
어깨
프레스 12
레이즈 종류별로 5세트
하체
스쿼트or런지 10
익스텐션 5
레그컬 5
팔은 생략하겠습니다
이게 제 루틴인데
근육이 많이 없을때는 플라이, 레이즈,익스텐션같은 고립운동이
필요가없다고 들었습니다.
그럼 쩌 루틴에서 고립운동을 빼버리는게 낳을까요?
제 목적은 근비대 목적입니다.
그리고 운동은 주 별로 다르게합니다
예를 들어 가슴을 덤벨프레스를 했다면 다음엔 바벨 다음엔 스미스 다음엔 머신
이렇게 항상 변화를 줍니다...
조언좀 주세요 ㅠ
-
머슴밥
수다님 말씀은
예를 들어 스쿼트보다 레그 익스텐션이 대퇴 사두 근비대에.좋고 어깨도 프레스보다 래터럴 레이즈가 더 효과가 좋다는 이야기 에요? -
슬기
고립운동도 근비대에 효과가있을까요?
아니면 심미적인 효과만 있는걸까요? -
지옥
좋은 답변 감사합니다~
-
딸기맛사탕
12~15세트 적은 노력으로 근육을완전히 지치게 하는 것도 실력입니다 고로 많다고 좋은 건아니니 세트 하나하나에 목숨을 거는 \일구일생=일세트일생\ㅋㅋ 야구용어 빌어봤네요
-
이든샘
세트 수 너무 많아영ㅋㅋ 근량이 적으시다고 했으니 대근육군 운동에 집중해보시져 팔 어께 둔근 등등은 대근육군 다중관절 운동 하실때 동원이 됩니다 세트수 와 관련해서 \피라미드 세트\검색해서 공부하시구 \다중 관절 운동(Multi Joint Exercising) 검색해보시면 어느정도 답이 나오실듯
-
아이폰
세트당 점점 횟수를낮추면서 무게는 계속올리세요
내힘으로 3개5개 할수잇을정도로
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