하체 굵게 하는 방법..
초롱
안녕하세요 운동에 관심이 많은 고2 학생입니다.
키 181에 몸무게 67 인데요 하체가 유난히 얇아서 여름방학때 몸전체적으로 근육 키우면서 하체를 굵게 하고 싶은데요 ..
일단 여름방학 되기전 까지는 (내일부터) 웨이트 트레이닝 하기전 줄넘기 20분 하고 집에서 웨이트 트레이닝 1시간 할껀데요
다른 분들은웨이트 트레이닝 하기전에 유산소 운동으로 런닝머신이나 조깅하는데 다리 근육 키우기 위해 줄넘기 해도 괜찬나요?.. 다리 굵어 지게위해 하체운동과 굵어 지는 방법 몇가지 답변 부탁드립니다. 그리고 방학때 보충제 하나 구입 할 생각인데 헬스장 안가도 집에서 운동 한걸로 보충제 효과 볼수 있을까요??
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알
집에 9kg 짜리 덤벨 2개 있습니다 이걸로 하는 방법 없나요 ?
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은솜
근육의 근 비대현상은 근력트레이닝의 결과인데.. 지근보다는 속근에서 비대가 더 잘 일어나므로 처음 적응하기까지는 체력에 맞게 실시하고 조금씩 적응되면 부하를 증가시키면서 해보세요.
사실 저는 상체운동보다 하체운동이 조금더 힘들더라구요... 도전해보세요.. -
반율하
맨몸스쿼트=한다리 스쿼트 ㄱㄱ..그래도 중량판 끼고 하는 스쿼트가 최고이긴 합니다..
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던컨
집에서 기구가 없다면 하는 운동은 정해져있을텐데 보충제 섭취는 솔직히 돈낭비라 보구요 .. 다리 굵어지는데에는 스쿼트가 최고인데... 무거운 아령 2개정도 구입하셔서 덤벨 스쿼트라도 하시는게;;;
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봄
하체는 타고난분 아니라면 초보가 집에서 키우기는 거의 불가능이라고 말씀드리고싶네요.
스쿼트랙, 파워랙있는 체육관 등록하셔서 스쿼트해주는게 가장빠를거라 생각됩니다. -
하늘빛눈망울
예전에(13년 전쯤으로 생각됩니다.) 밤새도록 앉았다 일어서기(스쿼트)를 한 기억이 납니다. 아마 3000개 정도 했을겁니다. 5시간 넘게 걸렸습니다. 얼차려로 한거지만 저는 하는 내내 운동으로 생각하고 임했죠. 그 전에도 그후에도 앉았다 일어서기 얼차려는 자주 했는데.. 하체 많이 굵어 지더라구요.. 노력해보세요.. 즐기시구요.
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