하체부실 ㅠㅠ 제인바디 분석좀 (디스크환자)입니다.
가루
2023.04.01
요즘 술을 자주먹어서 똥배가 나와서 운동중입니다.3일째 근처보건소가서 인바디쟀는데.
ㅠㅠ말로만듣던 하체부실이 저네요 근육량도 적고 사실 여기서 글보면 막3대운동 하라그러는데
저는 디스크가있어서 3대운동중에 벤치만할수있고 나머지는 아직 할단계가 아닌거같아요
허리안아프게 어떤방향으로 운동하라고 조언좀해주세요 약간구체적으로
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진달래
허리가 안좋으시면 스쿼트는 대신 레그 프레스, 레그 익스텐션,레그컬 이런거 해주세요...하체운동할때 꼭 스쿼트 해야한다는 법은 없어요
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푸헷
지금 디스크 상태가 어떤지 잘모르겠지만 더이상 통증이 심해지거나 낫을때까지는 그냥 운동 쉬세요.그리고 나서 상태가 호전되서 운동할수 있으면 그때부터 허리, 복부 단련해주세요. 스쿼트나 데드는 허리에 부담스럽기는 하나 자세정확히 잡고 저중량부터 차근차근하다보면 그만큼 코어가 단련되니 나중에 꼭하시구요
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안토니
님 허리디스크 증상으로 조금 쾌유가 되셨어도 운동 하는거 절대 금지 입니다 위에 글린트 님이 말한 운동은 대부분 스쿼트 운동 보조 운동이지만 나중에 좀더 참으셨다가 스쿼트 하나 함으로서 위에 운동보다 더 좋은 효과를 보실수 있읍니다 쉬세요 욕심내면 골로 갑니다 경험자임 ㅠㅠ
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