수다닷컴

체지방10키로 제거하는데 3개월정도걸린것같네요.
스케쥴?이라고하나요 그걸 대강나열해보면
식사는 아침엔 그냥 식사로하고
점심엔 데친닭가슴살2개에 빵한조각이나 순대(내장위주로)정도로먹구요
4시정도에 머스타드바른빵한개나(한개의양은 잘라논 바게트빵두조각을 합친형태로;) 바나나한개정도먹고
6시퇴근후 체육관까지 걸어가면서(빠른걸음 20분거리) 쨈을 바른빵한조각 사이트인섭취를위해 박카스한병정도를마십니다.
도착한다음 5분정도 옷을갈아입고 10분정도 스트레칭을한후 앉아서하는 싸이클을 최고강도로
70키로정도속도유지시키면서 10분~30분정도를합니다.

(어떤날은 쉽게 30분이 될때도 있고 어떤날은 5분만 돌려도 너무힘들더군요; 영양섭취는 다른날과 똑같이 햇는데도 말이죠)
그리고 기구운동으로 서킷트레이닝형식으로 상체운동(순서대로 시티드머신프레스?, 프론트 풀다운, 펙덱플라이, 리버스그립풀다운,

나머지한개는기억이않나는데발목을잡아주고허벅지를 지지해주는기구손을모으고 앞으로 90도정도 꺾었다가 다시올라오는운동)
하체운동(순서대로 레그프레스?, 레그컬, 레그익스텐션)을 하루하루번갈아가면서 주5일또는 6일정도 합니다.
강도?는 처음돌때 12개정도까지 성공할정도부터 3바퀴정도돌때면 8번이하정도로(같은무게) 세트(한바퀴)간휴식시간은
가벼운 스트레칭한개나 두개정도하고 바로들어갑니다.
호흡은 힘들어가는동작에서 내쉬기(덕분에 숨이차서 힘이 잘않들어가요;;)
서킷트레이닝형식으로하다보니 기구전세내시는분들때문에 난감할때가 꽤 있네요;
그후에 런닝머신에서 5키로정도속도로 경사15도정도로주고 20분~60분정도 걷고 운동을 끝냅니다.
여기까지 끝내면 보통 딱 8시정도가되네요.
다 끝내고로커로 돌아가서 볶은콩가루5 탈지분유5 산양분유1 섞어서만든가루 60그람정도를 마십니다.
그리고 샤워후귀가
아.. 하루에 물은 3리터~4리터정도마시구요.
앞으로 줄여야될 체지방은 대략20키로 좀더 페이스를 높이고싶습니다.
나름대로 공부해서 적용은 해봤는데 부족한점이나 개선할점이 많을거같습니다;
여러분들의 태클과 조언부탁드립니다.

신청하기