수다닷컴

종합격투기를 하고 있습니다.
웨이트는 필수로 어느정도 해야 운동능력이 향상 되기 때문에 어쩔수 없이 하고있습니다.
4월쯤에 시합에서 몸을 다치고 운동을 좀 쉬었는데 쉬면서 기름진음식이나 야식을 좀 즐겼더니
근육량이 대폭 줄고 체지방률이 20%나 되었습니다. 복부지방도 엄청나서 겉보기엔 말라보이는데 배가 나왔더군요..
그래서 슬슬 식단 고치면서 운동다시 시작했는데 식단을 어떻게 짜야할지 참 난감하더군요..

일단 운동은

오후 1~2시 사이에 헬스장에 웨이트를 하러 갑니다.
그리고 약 2시간정도 하고 집에 오고
다시 8시쯤에 종합격투기 시작해서 3시간 정도 하고 있는데요

식단관리하겠다고 닭가슴살, 양파, 양상추, 홍초, 아몬드, 바나나,계란 이렇게 사놓고 먹고 있는데
어떻게 어느정도씩을 언제 몇번씩 먹어야 효과적인지 도움 좀 주세요!

제 스펙은 172/69.5 입니다. 기초대사량은 1540 정도 나왔고 현재 목표는 튀어나온 배를 없애고 싶은 마음입니다..

많은 댓글 남겨주시고 쓴소리도 달게 받겠습니다.

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