스쿼트랑 다리 굵기
Sweet
2023.04.01
전에 이 사이트에서 스쿼트를 해도 저중량 고반복으로 하면 굵어지기보다는 매끈해진다? 이런 글을 봤었는데 요즘에는 고중량 저반복으로 하면 근육이 탄력잇어지고 굵어지지는 않는다는 리플을 봤어요. 어느게 진실인가요?
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목화
댓글 정말 감사합니다!!
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앨런
결국... 둘 다 맞는 말입니다. 다리가 많이 굵어지는걸 막으시려면 보디빌딩 반복회수만 피하시면 됩니다.
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심플이
근섬유에는 2가지가 있습니다. 적색섬유와 백색섬유가 있는데 적색은 지구력이나 유연성에 주로 관여하고, 백색섬유는 흔히 말하는 근력에 관여합니다. 웨이트 트레이닝은 주로 이 백색섬유의 증가를 꾀하죠.
백색섬유는 적색섬유에 비해 직경이 굵습니다.
근비대에는 2가지가 있어요
myofibril (근원섬유) 과 sarcoplasmic(근형질) 이 있는데요. 근원섬유의 발달은 근육 사이즈 증가에 영향을 덜 줍니다. 하지만 힘의 증가에는 아주 많은 관여를 하지요 -
봄여우
충분한 중량에서 시행할 때, 한계보다 1회정도 적게 시행할 때입니다.
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팬지
그 횟수라는게...한계점까지의 횟수를
말하는건가요?? -
꽃님이
범위가있어요
1~6 회 반복 : 근비대는 일어나나 근육의 사이즈 증가는 그다지 일어나지 않음 (휴식시간이 길면)
8~12 회 반복 : 흔히 말하는 보디빌딩 반복회수
15 회 이상 : 근섬유 중에 적색섬유가 발달 하므로, 얇은 근육을 띄게됨 (마라톤 선수 대부분 말랐죠)
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