[질문] 근육통의 종류와 회복훈련의 효과
이리온
2023.04.01
수고하십니다.
주말에 도서관에서 책을 좀 보면서 웨이트 책자도 하나 잠깐 봤는데요.
근육통 종류를 3가지로 나눠났더군요.
하나는 극렬한 통증(부상인 경우)
둘째는 약간의 통증(전일 정상적인 운동 했을때 느껴지는 정도)
세번째는 운동 이틀뒤에 오는 둘째보다 더 심한 통증.
책에는 세번째 통증의 개선을 위해 회복 훈련을 설명하고 있었는데요. 근육통이 있는 부위의 훈련을 보통 운동하는 중량의 절반에 횟수는 동일 하게 했을때 근육통이 크게 개선된다고 나와있었네요. 무리하지 않는 범위내에서 중량 작업의 반복을 통해 근육에 피와 영양분을 잘 공급함으로써 회복하는 방법이라고 하던데요...
원래 운동 담날 같은 부위 운동 쉬어야 더 좋은 것 아닌가요?? 궁금해서 올려봅니다.
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검사
젖산이 축적되어 생긴 근육통은 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 젖산을 소모하며 개선할 수 있기 때문이죠. 그러니 가만히 있는 것보다는 유산소성 운동이나 가벼운 웨이트가 좋다는 얘기일겁니다.
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