분할운동에 대하여 질문좀 드리겠습니다 ^^
찬누리
운동 초보입니다
그동안 기초체력을 위해서 하루에 전체로 다했는데
하루운동한 부위는 하루 쉬어주는게 더 빨리크니
분할로 해볼려고 합니다..
제가 월요일부터 토요일까지 운동을 하는데
특이점은 하체는 재활운동 중입니다 십자인대파열..크리..런닝머신 30분뛰는것도 빡시네요 한쪽다리가 너무 땡겨서
헬스는 고등학생때 깔짝깔짝 친구따라 다니면서 하고 한게 전부구요 자세같은건 신경안썼음..;얼마나 어리석은건지..
병원에 좀 누워있어서 어느순간 근력이 많이 모자르다 판단되어 운동 열씸히 하고 있는중입니다
월욜~ 토욜까지 하체 감안하여 분할운동좀 짜주십시요
고수님들 되도록이면 자세하게 적어주시면 정말 감사하겠습니다 제가 기구 이름들엔 관심이 없어
매일 하는 쇠질이지만 이름하나 못외우고 있네요 간단간단한거 빼곤여
예를 들면 월요일 (어깨 등) : 무슨무슨 프레스 , 무슨 ㅁ머신. 이렇게 보기좋게좀 분할좀 시켜주십시요 ^^ 꼭좀 부탁드리겠습니다
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콘라드
자세하게 적으면 책으로 한 권. 보디빌딩은 지식이 50% 운동이 50%입니다. 본인이 공부를 해서 분할프로그램을 짜시기 바랍니다. 제1일: 가슴, 삼두, 제2일: 어깨, 이두, 제3일: 하체, 복근, 가슴은: 인클라인 5셋트, 평벤치 5셋트, 디클라인 5셋트, 딥스 5셋트, 펙덱 5셋트 이런 식으로 설명해야 별 도움 안됩니다. 운동을 하면 근육은 금방 익숙해집니다. 근육이 익숙해 지면 운동효과가 적지요. 그래서 프로그램은 2~3주마다 바꾸어야 합니다.
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반율하
종합적인 몸을 만드는 운동을 해보시는게 어떨까요? 혹시 케틀벨이라고 아시나요?
해외에는 많은 이들이 케틀벨을 이용해서 운동을 한다고 합니다.
이 기구는 슬림한 몸매를 만드는데 쓰입니다.
이거 하나면 여러가지 운동을 합니다. 기본적인 운동인 스윙만 하셔도 어깨, 손의 악력, 둔근 발달, 등운동,유산소운동도 됩니다. 기초체력과 실질적인 근육을 키울 수 있답니다.
이 운동으로 계획도 간단하게 짜실 수 있을 겁니다.
무게는 남자 성인이 평균 20~24kg을 쓰
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